Jarta –
Menambahkan alpukat ke menu harian dapat membantu seseorang hidup lebih lama dan mencegah penyakit. Sebuah studi baru yang dipimpin oleh Ilmuwan Penn State, Departemen Nutrisi AS.
Di antara banyak makanan super, alpukat sering menjadi teratas. Buah -buahan hijau lembut ini telah menjadi makanan klem di seluruh dunia yang muncul dalam roti panggang, koktail, salad, dan banyak lagi.
Tetapi setelah popularitasnya, studi terbaru menunjukkan bahwa makan alpukat menawarkan manfaat yang jauh dari selera. Alpukat berukuran sedang mengandung banyak nutrisi penting.
Buah -buahan ini kaya akan lemak individu yang tidak jenuh, yang membuat jantung sehat, terutama asam oleat, yang dikenal karena efek perlindungan pada kesehatan kardiovaskular. Selain itu, alpukat adalah sumber serat yang baik. Buah -buahan ini mengandung sekitar 10 gram buah yang mendukung pencernaan dan kesehatan usus.
Alpukat juga mengandung berbagai vitamin dan mineral, seperti: vitamin evitamin C CBBEKABA B, termasuk folatkalium, bahkan di atas kandungan kalium pisang pada satu korban, seperti lutein, zeaxanthin dan beta-karoten.
Kandungan kalium yang tinggi membantu mengatur tekanan darah dengan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Pemeliharaan kesehatan berat badan adalah faktor utama lain dalam umur panjang, dan alpukat mendukungnya, meningkatkan sensasi lengkap, sehingga mengurangi kemungkinan makanan yang berlebihan.
Selain itu, konsumsi alpukat reguler dikaitkan dengan risiko penyakit kronis yang lebih rendah, termasuk diabetes, kanker dan kondisi peradangan, yang semuanya secara signifikan mempengaruhi harapan hidup.
Lemak sehat dalam alpukat juga berkontribusi pada fungsi kognitif sambil mempertahankan struktur dan fungsi neuron. Bahkan manfaat kulit berkat vitamin E dan vitamin C, yang meningkatkan elastisitas dan peningkatan dukungan, membantu mengurangi tanda -tanda penuaan.
Untuk mempelajari potensi manfaat konsumsi alpukat harian, para peneliti sedang melakukan penelitian yang diterbitkan dalam pengembangan saat ini).
Studi ini terkait dengan 1.008 peserta dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok menjaga diet seperti biasa dengan konsumsi minimum alpukat, sementara kelompok lain ditempatkan setiap hari selama 26 minggu.
Temuan ini menunjukkan bahwa menambahkan alpukat ke rutinitas sehari -hari dapat berkontribusi pada kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengeksplorasi lebih lanjut manfaat ini, bukti menunjukkan bahwa alpukat adalah suplemen berharga untuk diet seimbang.
“Kami menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi alpukat pada hari itu secara signifikan meningkatkan kepatuhan mereka dengan pedoman diet. Ini menunjukkan bahwa strategi seperti alpukat sehari-hari dapat membantu orang mengikuti pedoman diet dan meningkatkan kualitas gizi mereka,” kata Kristin Petersen, Profesor, Profesor Medium, Profesor, Profesor Menengah. Nutrisi dan salah satu penulis penelitian, “dikutip oleh Mirror.
Studi ini mirip dengan penemuan yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association, yang mengatakan mereka mengkonsumsi dua bagian alpukat (satu alpukat) setiap minggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner hingga 21 persen.
“Studi ini juga menyatakan bahwa setengah makanan gemuk lainnya (termasuk mentega, margarin, mayones, telur, yogurt, keju atau daging olahan) dengan mengganti setara alpukat dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner (antara 16 dan 16 16 dan dari 16 16 dan dari 16 dan antara 16 dan antara 16 dan antara 16 dan antara 16 dan 22 persen lebih sedikit).