Jakarta –
Read More : Buruan ke Transmart Full Day Sale! Ada Diskon Gede-gedean buat Detergen
Saat merasa kenyang setelah makan, Anda sering merasa mengantuk dan tidak ingin beraktivitas. Sebaliknya, disarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki setelah makan malam.
Jika Anda sehat, melakukan aktivitas fisik ringan, seperti jalan kaki, setelah makan umumnya aman dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Namun, beberapa orang mungkin mengalami serangkaian gejala saat melakukan aktivitas fisik segera setelah makan, seperti pusing, mual, bahkan nyeri dada, terutama setelah makan sesuatu yang berat.
Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, sebaiknya istirahat 30-60 menit sebelum melakukan aktivitas fisik. Selain itu, disarankan juga untuk membatasi intensitasnya agar tidak terlalu berat dan memberatkan sistem pencernaan.
Namun, jika Anda tidak memiliki keluhan, aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki setelah makan malam dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Manfaat jalan kaki setelah makan malam sangat banyak, antara lain menunjang fungsi pencernaan, menurunkan berat badan, dan mengatur kadar gula darah.
Dikutip dari Sangat Cocok. Berikut sederet manfaat jalan kaki setelah makan malam. Sayang jika melewatkan yang pertama. Meningkatkan kontrol gula darah
Jalan kaki beberapa menit setelah makan malam bisa berdampak besar dalam mengatur kadar gula darah.
Saat Anda berjalan, otot Anda berkontraksi dan memberi sinyal pada tubuh Anda untuk menggunakan glukosa dalam aliran darah Anda.
“Saat Anda membutuhkan glukosa untuk memberi bahan bakar pada otot, jumlah glukosa dalam aliran darah Anda menurun,” kata Emma Lane, RDN, pakar nutrisi di University of Georgia.
“Bagi penderita diabetes, jalan kaki setelah makan malam bisa menjadi salah satu cara untuk mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan respon tubuh terhadap obat diabetes,” lanjutnya.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabelogia menemukan bahwa berjalan kaki 10 menit setelah makan saja dapat memberikan pengaruh yang signifikan dalam mengelola kadar gula darah2.
Jalan kaki setelah makan malam juga menunjang proses pencernaan makanan yang Anda konsumsi. Jalan kaki menyebabkan otot-otot di perut dan inti tubuh berkontraksi, sehingga makanan lebih mudah melewati saluran pencernaan.
Peningkatan aliran darah akibat olahraga juga membantu mendistribusikan oksigen dan nutrisi, sehingga membantu fungsi pencernaan. 3. Jaga berat badan ideal Anda
Saat Anda berjalan, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori dibandingkan saat Anda duduk diam. Faktanya, jalan kaki selama 15 menit dapat membakar hingga 50 kalori dan meningkatkan metabolisme Anda.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, jalan kaki juga membantu mengontrol kadar gula darah setelah makan. Ini akan membantu Anda menahan keinginan untuk makan dan mencegah Anda melakukannya lagi di lain waktu. 4. Memberikan lebih banyak energi.
Beberapa orang mungkin menganggap berjalan kaki itu melelahkan karena membutuhkan tenaga. Faktanya, jalan kaki dapat meningkatkan aliran darah, mengatur kadar gula darah, dan mengaktifkan otot-otot tubuh, yang semuanya mempengaruhi tingkat energi.
Jalan kaki juga dapat menyebabkan tubuh melepaskan endorfin, hormon bahagia yang mengatur suasana hati dan energi. 5
Olahraga terbukti menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat, dua faktor yang sering menjadi pemicu penyakit jantung.
“Meningkatkan aliran darah dalam tubuh juga meningkatkan aliran darah ke arteri, yang membantu mencegah penyumbatan,” kata Lane.
Jalan kaki juga membantu menjaga berat badan yang sehat. Ini adalah faktor lain yang membantu melindungi tubuh Anda dari risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Tonton video “Video aktivitas fisik dapat mengurangi risiko stroke” (ath/suc)