JACCAKART – Berjalan adalah aktivitas fisik paling sederhana yang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan dan kesesuaian bagi tubuh. Terlepas dari kenyataan bahwa berjalan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Read More : Nyaman Bekerja Pakai Gadget Anda dengan Illustro Avsura MonoPlus
Menurut studi 2013 dalam “Kedokteran dan Sains dalam Journal Sports and Olahraga”, yang hampir sama efektifnya dengan penurunan berat badan 50.000 peserta yang melarikan diri dan berjalan selama bertahun -tahun.
Berjalan memungkinkan penurunan berat badan dari proses pembakaran kalori tubuh yang terjadi selama tindakan ini. Nah, berapa jarak untuk jalan yang perlu Anda tuju untuk penurunan berat badan yang efektif? Idealnya, beberapa menit berjalan kaki untuk menurunkan berat badan
Sebanyak 10.000 langkah atau setara dengan 8 km (kilometer) per hari diakui sebagai jarak jauh yang ideal untuk menurunkan berat badan dalam studi 2016 yang diterbitkan hari ini oleh Medical News. Dengan kondisi, aktivitas ini dilakukan secara berurutan setiap hari.
Seseorang dapat melangkah lebih jauh hingga 20.000 langkah atau setara dengan 16,1 km setiap hari, melebihi jarak yang disarankan, ini akan mempengaruhi penurunan berat badan yang besar. Ini normal, tetapi berjalan hingga 20.000 langkah membutuhkan banyak waktu, tergantung pada panjang langkah.
Bagi mereka yang sibuk dan tidak memiliki banyak waktu luang per hari, 10.000 langkah atau setara dengan 8 km telah menjadi pilihan ideal untuk berjalan untuk menurunkan berat badan. Bagaimana cara berjalan untuk menurunkan berat badan
Selain jarak, penting untuk memperhatikan cara menurunkan berat badan. Dengan mengutip banyak yang cocok, Anda perlu bekerja dengan kecepatan sedang (kecepatan sedang) atau kecepatan cepat (kecepatan cepat) sehingga penurunan berat badan efektif.
Berdasarkan pusat kontrol dan pencegahan penyakit Amerika (CDC), kecepatan jalan sekitar 4-5,6 km / jam, dan kecepatan jalan sekitar 5,6 – 6,4 km / jam. Pada kecepatan ini, tubuh akan membakar lebih banyak kalori, sehingga penurunan berat badan lebih optimal.
Menurut CDC, seseorang dengan berat 69,8 kg (pound) akan membakar 280 kalori per jam, berjalan dengan kecepatan sedang. Sementara itu, menurut Dewan Latihan AS, seseorang dengan berat 70,3 kg dapat membakar 351 kalori per jam, berjalan dengan cepat. Teknik ini berlangsung dengan cepat untuk menurunkan berat badan
Sulit bagi sebagian orang untuk pergi dengan cepat. Kegiatan ini dapat dilatih, meningkatkan postur, gerakan dan lengan dan langkah. Penjelasan berikut: 1. Pose elegan. Hindari bersandar pada tubuh ke depan atau ke belakang. Jaga agar otot perut tegang, tetapi jangan terlalu tegang. Hal biasa. Hindari menahan napas. Fokus pada mata Anda ke depan dan jangan melihat ke bawah. Ulangi rahang untuk menghindari ketegangan di leher. Angkat bahu Anda sekali dan biarkan bahu Anda jatuh dan rileks, dengan bahu sedikit kembali. Menggerakkan tangan ke bawah 90 derajat ke siku. Hindari mengenakan sesuatu di tangan Anda saat berjalan. Pegang tangan Anda, dan siku tetap di sebelah tubuh. Membawa kita. Tangan ke arah yang berlawanan ke kaki. Ketika kaki kanan melangkah maju, tangan kanan bergerak ke belakang, dan tangan kiri bergerak maju. Hindari mengejutkan tangan Anda yang berlebihan sehingga tidak berakhir pada posisi yang cenderung. Gerakan tangan harus datar tanpa melewati tangan yang ketat saat tangan bergerak. Pergerakan Kabiber dengan alas awal pada tumit kemudian ke jari. Langkah, mendorong jari kaki belakang. Langkah -langkah, agar tidak terlalu jauh saat berjalan cepat. Jarak dari kecepatan anterior tidak terlalu jauh dari depan tubuh.
Penting untuk memakai sepatu yang fleksibel, pakaian yang nyaman dan memilih tempat yang aman di jalan tempat Anda berjalan dengan cepat. Hindari memakai sepatu keras.
Selain berjalan hingga 8 km atau 10.000 langkah setiap hari, penurunan berat badan akan lebih optimal jika disertai dengan gaya hidup sehat, termasuk konsumsi nutrisi seimbang. Tonton video “Mitos atau Fakta: Mulailah Bakar Lemak Lebih Efektif daripada Berjalan” (AZN/Order)