Jakarta –
Read More : 9 Minuman Anti Kolesterol untuk Netralkan Lemak Usai Makan Daging Idul Adha
Hubungan antara olahraga dan kesehatan otak telah banyak dibahas dalam berbagai penelitian. Belum lama ini, para ilmuwan dalam penelitian terbarunya menunjukkan adanya olahraga yang meningkatkan fungsi otak pada orang lanjut usia hingga lima tahun.
Para peneliti di Universitas Queensland di Australia ingin melihat bagaimana aktivitas fisik dapat mencegah demensia, dan khususnya seberapa banyak olahraga yang diperlukan untuk membuat perbedaan dalam penurunan kognitif.
Temuan ini mengikuti penelitian sebelumnya yang menunjukkan bagaimana olahraga dapat membalikkan penurunan kognitif pada tikus, yang kemudian meningkatkan pertumbuhan sel induk. Hal ini kemudian meningkatkan produksi neuron baru di bagian otak yang berhubungan dengan pembelajaran dan memori.
Dalam studi baru ini, tim ilmuwan menemukan bahwa pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) selama enam bulan dapat meningkatkan perbaikan otak dan menjaga kejernihan kognitif selama bertahun-tahun yang akan datang.
“Pelatihan HIIT selama enam bulan sudah cukup untuk membuat perbedaan,” ahli saraf Universitas Queensland Perry Bartlett dikutip Science Alert, Minggu (21/7/2024).
HIIT adalah metode yang menggabungkan latihan aerobik intensitas tinggi yang berulang dan singkat menjadi satu latihan. Fokusnya adalah meningkatkan latihan dari rendah ke sedang atau sedang ke tinggi sebelum kembali lagi.
Misalnya saat jogging, intensitas atau kecepatannya ditingkatkan dari 20 detik menjadi beberapa menit dengan intensitas lebih tinggi sebelum kembali ke intensitas lebih ringan. Latihan ini dilakukan beberapa kali selama sesi.
Selain lari, latihan HIIT bisa digunakan untuk jalan cepat, bersepeda, naik tangga, mendayung, bahkan senam.
Dalam penelitian ini, 151 partisipan berusia 65 hingga 85 tahun dibagi menjadi tiga kelompok olahraga selama enam bulan, antara lain olahraga intensitas rendah (peregangan), olahraga intensitas sedang (jalan cepat di atas treadmill), dan olahraga intensitas tinggi. olahraga maksimal seperti bersepeda) tadi .
(avk/suc)