Jakarta –
Read More : Harus Minum Berapa Liter Air Putih saat Puasa Biar Ginjal Aman? Ini Kata Urolog
Vitamin C merupakan zat penting yang dibutuhkan tubuh. Vitamin ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk mengatur sistem kekebalan tubuh, menyembuhkan luka, dan meningkatkan pembentukan pembuluh darah, tulang, dan otot.
Sayangnya, tubuh tidak bisa memproduksi vitamin C sendiri sehingga harus diperoleh dari makanan seperti buah dan sayur. Namun berapa banyak vitamin C yang dibutuhkan tubuh dalam sehari?
Orang dewasa, remaja, dan anak-anak membutuhkan jumlah vitamin C yang berbeda. Menurut pedoman Institute of Medicine (IOM) yang diterbitkan oleh Healthline, berikut adalah suplemen vitamin C untuk anak-anak dan orang dewasa: 1. Dosis vitamin C untuk orang dewasa
Asupan vitamin C harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa berusia 19 tahun ke atas adalah 75 mg (miligram) untuk wanita dan 90 mg untuk pria.
Selama hamil dan menyusui, wanita membutuhkan lebih banyak vitamin C setiap harinya. Wanita hamil dianjurkan 85 mg dan ibu menyusui 120 mg per hari.
Batas atas vitamin C untuk orang dewasa adalah 2.000 mg per hari. Minum lebih dari dosis harian bisa berbahaya 2. Asupan vitamin C untuk remaja
Kaum muda membutuhkan lebih banyak vitamin C dibandingkan orang dewasa dan anak-anak. Jumlah vitamin C harian untuk anak di bawah usia 9-13 tahun adalah 45 mg.
Sedangkan kebutuhan vitamin C remaja usia 14-18 tahun adalah 65 – 75 mg per hari. hari. Batasan asupan vitamin C per hari pada remaja (9-13 tahun) adalah 1.200 mg dan remaja (14-18 tahun) adalah 1.800 mg.3. Asupan vitamin C untuk anak
Anak-anak perlu mengonsumsi lebih sedikit vitamin C setiap hari. Jumlah vitamin C yang dibutuhkan anak usia 1-3 tahun adalah 15 mg, sedangkan anak usia 4-8 tahun membutuhkan 25 mg. Batas asupan vitamin C harian yang diperbolehkan untuk anak usia 1-3 tahun adalah 400 mg dan 650 mg untuk usia 4-8 tahun.
Sumber vitamin C terbaik adalah dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Berikut daftar makanan yang mengandung vitamin C yang boleh disantap dengan anjuran asupan yang dianjurkan oleh Cleveland Clinic: 1. Buah-buahanGrapefruit: 80-100 mgJeruk: 70-90 mgLemon: 30-40 mgKapur: 20-30 mgJambu Biji: 125 mg Tomat: 17 mg Kiwi: 56 mg Stroberi: 97 mg Pepaya: 88 mg.2. Sayuran Brokoli: 80 mg Kangkung: 80 mg Kubis Brussel: 75 mg Kubis merah: 50 mg Kembang kol: 48 mg Kentang: 17 mg Paprika kuning: 342 mg Efek samping terlalu banyak mengonsumsi vitamin C
Mengonsumsi terlalu banyak vitamin C dari makanan tidak berbahaya. Namun, mengonsumsi vitamin C dalam jumlah besar pada orang sehat dapat menyebabkan: Diare, Mual dan muntah, Kram perut, Sakit kepala.
Selain itu, mengonsumsi terlalu banyak vitamin C dapat menyebabkan masalah bagi penderita hemochromatosis (suatu kondisi di mana tubuh menyerap terlalu banyak zat besi). Pasalnya, vitamin jenis ini mampu meningkatkan penyerapan zat besi non-heme. Jadi setelahnya tubuh akan mendapat terlalu banyak vitamin C.
Nah itulah vitamin C harian untuk dewasa, remaja, dan anak-anak. Jadi jangan lupa ikuti asupan vitamin C harian Anda ya! Tonton video “Saran Ahli Konsumsi Vitamin C untuk Pasien Autoimun” (line/line)