Jakarta –
Read More : Eka Hospital Gelar Workshop Cryoablasi, Diikuti Tenaga Medis Internasional
Jalan kaki merupakan aktivitas yang menyehatkan. Tak hanya mudah, jalan kaki terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Olah raga, termasuk jalan kaki, sangat bermanfaat bagi penderita kadar kolesterol rendah hingga sedang. Mendukung kesehatan jantung jika kadar kolesterol terkendali.
Lalu berapa lama jalan kaki untuk menurunkan kolesterol?
Paizley Longino, pelatih kebugaran STRIDE di Lubbock, Texas, mengutip Eating Well yang mengatakan bahwa jalan kaki merangsang enzim yang diperlukan tubuh. Hal ini dilakukan untuk menurunkan low-density lipoprotein (LDL), atau kolesterol jahat, dalam darah.
Nantinya, LDL diubah menjadi empedu untuk membantu pencernaan atau dikeluarkan dari tubuh.
Jalan kaki teratur juga membantu meningkatkan jumlah high-density lipoprotein (HDL), atau kolesterol baik, dalam tubuh. Tak hanya itu, jalan kaki juga meningkatkan pembentukan pembuluh darah kolateral sehingga meningkatkan sirkulasi ke otak dan jantung.
Jalan kaki selama 30 menit sehari membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Kegiatan ini dapat dilakukan sekitar 5-6 hari dalam seminggu.
Jika berjalan kaki 30 menit sehari dirasa terlalu sulit, Anda bisa membaginya menjadi dua sesi. Misalnya sesi pagi dan sesi sore.
Berikut rencana jalan kaki mingguan untuk menurunkan kolesterol jahat: Senin: jalan kaki 15 menit Selasa: peregangan, yoga, atau gerakan 15 menit Rabu: jalan kaki 15 menit Kamis: peregangan, yoga, atau gerakan 15 menit Jumat: jalan kaki 15 menit Sabtu: Jalan kaki 15 menit Peregangan, Yoga atau Gerakan Minggu: Relaksasi
Pada titik ini, Anda dapat meningkatkan waktu berjalan kaki secara bertahap sebanyak lima menit sehari, hingga mencapai 30 menit.
Namun, jalan kaki saja tidak serta merta menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Mengonsumsi makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur dan teratur sangat dianjurkan. Tonton video “Manfaat Rutin Jalan Kaki 10.000 Langkah Sehari” (sao/kna)