Jakarta –
Read More : Kiper Timnas Maarten Paes Sensitif Gluten, Kondisi Apa Itu?
Kolesterol dan tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah dua penyebab umum penyakit jantung. Untuk menghindarinya, Anda bisa mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.
Laporan WebMD, kolesterol dan tekanan darah tinggi saling berkaitan. Jika tubuh tidak bisa mengeluarkan kolesterol dari darah, kelebihan kolesterol bisa menumpuk dan membentuk plak di pembuluh darah.
Ketika pembuluh darah menyempit akibat penumpukan plak, jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah melalui arteri yang tersumbat. Seiring berjalannya waktu, kondisi ini bisa memicu peningkatan tekanan darah.
Sebagai upaya pencegahan, Anda bisa memperbanyak konsumsi makanan penurun kolesterol dan tekanan darah tinggi. Apa saja makanan penurun kolesterol dan tekanan darah tinggi ini?
Tekanan darah tinggi merusak dinding pembuluh darah. Hal ini membuat kolesterol lebih mudah menempel dan akhirnya menumpuk di pembuluh darah.
Untuk hidup lebih sehat, berikut beberapa makanan sehat yang dapat mencegah tekanan darah tinggi dan kolesterol: 1. Kacang-kacangan
Rekomendasi makanan yang pertama adalah kacang-kacangan, seperti almond, walnut, kacang mete, dan pistachio. Kacang ini kaya nutrisi karena mengandung serat, protein serta berbagai vitamin dan mineral.
Mengutip Healthline, penelitian tahun 2023 menunjukkan bahwa kacang tanah membantu menurunkan kadar low-density lipoprotein (LDL) atau ‘kolesterol jahat’, trigliserida, dan kolesterol total.
Studi lain juga menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan secara teratur mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 30 persen.2. Alpukat
Buah berwarna hijau ini ternyata mampu menurunkan kadar kolesterol. Pasalnya alpukat mengandung serat dan lemak sehat yang membantu menurunkan kadar LDL sekaligus meningkatkan HDL (high-density lipoprotein) atau ‘kolesterol baik’ dalam darah.
Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa orang dewasa obesitas yang makan satu buah alpukat per hari mengalami penurunan LDL dibandingkan dengan orang yang tidak makan alpukat.3. Ikan berlemak
Berbagai jenis ikan berlemak, seperti salmon dan mackerel, mengandung asam lemak omega-3 yang penting dalam mengatur kadar kolesterol darah.
Sebuah penelitian pada tahun 2022 menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kadar HDL, yaitu kolesterol yang membantu membersihkan lemak dalam tubuh.
Selain itu, konsumsi ikan berlemak tinggi omega-3 juga dapat menurunkan risiko berbagai penyakit seperti: Hipertensi, Penyakit Jantung, Aritmia Kardiovaskular, Serangan Jantung. kangkung
Konsumsi bayam secara teratur membantu menurunkan kolesterol dan mencegah tekanan darah tinggi. Pasalnya bayam mengandung antioksidan, serat dan zat besi yang membantu menurunkan kadar LDL.
Bayam juga membantu membersihkan penumpukan kolesterol yang terjadi di pembuluh darah sehingga mencegah penyakit jantung.
Ramuan hijau ini juga membantu mengurangi tekanan darah tinggi. Soalnya bayam mengandung nitrat (NO3) yang melemaskan pembuluh darah, sehingga membantu menurunkan hipertensi.5. Sebuah wortel
Makanan selanjutnya adalah wortel. Ramuan ini membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi secara efektif.
Kandungan beta karoten pada wortel dipercaya menjadi faktor utama penurun kolesterol. Pasalnya, beta karoten merangsang aktivitas beta karoten oksigenase 1 (BCO1) yang menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Selain itu, wortel juga kaya akan antioksidan yang mampu melindungi tubuh dari risiko penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa 100 gram wortel dapat menurunkan tekanan darah hingga 10 persen bila dimakan setiap hari.6. Brokoli
Selain bayam, sayuran hijau yang dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi adalah brokoli. Kandungan serat larut yang tinggi membuat brokoli cocok dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol. Kemudian, brokoli juga memiliki kandungan sulforaphane yang tinggi sehingga mampu menurunkan kadar trigliserida.
Selain itu, brokoli juga kaya akan flavonoid yang menurunkan risiko tekanan darah tinggi, serta nitric oxide (NO) yang melemaskan pembuluh darah sehingga menurunkan tekanan darah.7. Cokelat Hitam
Jika Anda membutuhkan camilan sehat dan bergizi, dark chocolate bisa menjadi pilihan terbaik. Sebuah penelitian pada tahun 2022 menunjukkan bahwa kandungan polifenol pada coklat hitam dapat mencegah oksidasi LDL, yaitu proses menempelnya kolesterol pada pembuluh darah hingga membentuk plak.
Selain itu, dark chocolate juga mengandung resveratrol yang dapat meningkatkan kadar HDL dalam darah. Namun perlu diingat, dark chocolate tetap mengandung gula dalam jumlah tertentu sehingga sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang. buah beri
Berbagai jenis buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan blackberry, merupakan buah-buahan yang bermanfaat dalam pengobatan kolesterol tinggi. Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa buah beri mengandung zat yang disebut pektin.
Sebagai informasi, pektin merupakan salah satu jenis serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi pektin ternyata dapat membantu menurunkan kolesterol hingga 10 persen.
Selain itu, penelitian lain yang dilakukan pada tahun 2019 menunjukkan bahwa konsumsi buah beri secara teratur dapat meningkatkan HDL sekaligus menurunkan kolesterol jahat dalam darah.
Itulah delapan makanan penurun kolesterol dan tekanan darah tinggi. Saya harap ini bermanfaat! Tonton video “Video Dokter Hewan: Alasan Nomor Satu Kucing Susah Buang Air Kecil Karena Stres” (ilf/fds)