Jakarta –
Read More : Jangan Sampai Salah, Begini Cara Bersihkan ‘Miss V’ yang Aman
Selain rasanya yang enak, alpukat sering digambarkan sebagai buah yang menyehatkan. Manfaat buah alpukat tentunya tidak lepas dari berbagai nutrisi yang dikandungnya.
Dikutip dalam Medical News Today, alpukat merupakan buah yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal, zat yang berhubungan dengan penurunan kolesterol dan risiko penyakit jantung.
Selain itu, alpukat juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk menunjang kesehatan secara keseluruhan.
Lalu apa saja manfaat makan alpukat setiap hari? Berikut ringkasannya.1. Menjaga kesehatan mata
Alpukat mengandung lutein dan zeaxanthin, dua fitokimia yang dapat membantu melindungi mata dan mencegah kerusakan akibat paparan sinar UV.
Asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga mendukung penyerapan antioksidan penting lainnya, termasuk beta-karoten, yang berperan dalam mencegah risiko degenerasi makula terkait usia2. Mencegah osteoporosis
Satu porsi buah alpukat menyediakan sekitar 18 persen kebutuhan harian vitamin K. Mengonsumsi vitamin K dalam jumlah yang cukup dapat mendukung kesehatan tulang dengan meningkatkan penyerapan kalsium dan mengurangi ekskresi kalsium urin.3. Ini mungkin mencegah kanker
Satu porsi buah alpukat mengandung sekitar 20 persen kebutuhan folat harian. Penelitian menunjukkan bahwa folat yang ditemukan dalam alpukat dikaitkan dengan penurunan risiko kanker usus besar, lambung, pankreas, dan serviks.
Alpukat juga kaya akan fitokimia dan karotenoid, yang mungkin bersifat anti kanker. Penelitian telah menunjukkan bahwa karotenoid dapat melindungi terhadap kanker.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk benar-benar memastikan manfaat alpukat dalam mencegah risiko kanker. Jantung yang sehat
Setiap 100 gram alpukat mengandung sekitar 76 miligram tumbuhan alami yang disebut beta-sitosterol. Konsumsi beta-stosterol secara teratur dapat membantu menjaga kadar kolesterol sehat sehingga mencegah risiko penyakit jantung dan penyakit jantung lainnya.5. Ini mendukung kesehatan janin
Bagi ibu hamil, mengonsumsi alpukat dapat membantu mencegah keguguran dan cacat tabung saraf pada janin. Satu buah alpukat bisa mengandung sekitar 160 mikrogram folat.
Alpukat juga mengandung asam lemak yang penting untuk nutrisi sehat dan pertumbuhan anak. Ini mengurangi risiko depresi
Penelitian telah menemukan hubungan antara rendahnya folat dan depresi. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan kaya folat, seperti alpukat, diduga dapat membantu mengurangi depresi.
Folat juga membantu mencegah penumpukan homosistein yang dapat mengganggu aliran darah dan pengiriman nutrisi ke otak. Tinjauan penelitian menunjukkan bahwa kelebihan homosistein dikaitkan dengan fungsi kognitif yang buruk, depresi, dan produksi hormon yang mengatur suasana hati, tidur, dan nafsu makan.7. Meningkatkan fungsi pencernaan
Alpukat kaya akan serat. Setengah buah alpukat dapat mengandung sekitar 6-7 gram serat.
Konsumsi serat alami secara teratur telah terbukti membantu mencegah sembelit, menjaga kesehatan saluran pencernaan, dan mengurangi risiko kanker usus besar. Simak video “Menjelajahi Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Kulit” (ath/kna)