Jakarta –
Sulit bangun di pagi hari bisa menjadi salah satu masalah yang dihadapi banyak orang. Hal ini sering kali mengakibatkan orang harus menyetel beberapa alarm agar tetap terjaga. Sebenarnya, masalah kesehatan apa saja yang menghalangi seseorang untuk bangun pagi?
Gangguan tidur tertentu bisa membuat seseorang sulit bangun di pagi hari hanya karena satu jam weker. Salah satu gangguan yang dapat terjadi adalah inersia tidur, yang dapat mempersulit peralihan dari tidur ke terjaga.
Dr. Kathy Goldstein, spesialis pengobatan tidur di Michigan Medicine Sleep Disorders Center, mengatakan hal ini dapat menyebabkan seseorang secara tidak sadar mematikan atau menunda alarm saat pertama kali bangun.
Seringkali orang membutuhkan beberapa alarm untuk bangun dan mengalami kurang tidur di malam hari. Hal terpenting yang harus dilakukan, kata Goldstein, adalah menemukan masalah mendasar yang menyebabkannya.
“Pertama-tama, apakah Anda benar-benar mendapatkan cukup tidur yang Anda butuhkan? Bukan jumlah tidur yang Anda pikir perlu atau inginkan, namun jumlah tidur yang sebenarnya Anda perlukan. Apakah kamu tidur setiap malam? kata Goldstein seperti dikutip CNN, Sabtu (29/6/2024).
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam, namun perlu waktu untuk mengetahui berapa banyak tidur yang Anda butuhkan.
Alasan lain mengapa seseorang sulit bangun di pagi hari adalah karena beberapa orang mungkin secara alami lebih aktif di malam hari, namun jadwal pekerjaannya mengharuskan mereka untuk bangun pagi. Cara bangun cepat dengan jam weker.
Salah satu cara untuk bangun dengan segar di pagi hari adalah dengan menyetel jam alarm dengan lampu. Cara ini bisa dilakukan dengan memastikan sinar matahari masuk ke dalam ruangan di pagi hari.
Sinar matahari pagi selama 15-30 menit dapat membantu menggeser jam internal tubuh, terutama bagi Anda yang suka terjaga di malam hari. Cara ini juga bisa membantu tubuh bangun di waktu yang sama setiap harinya.
“Penting juga untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Jika Anda hanya tidur nyenyak pada jam tiga pagi, lalu Anda bangun untuk tidur siang ketika sedang berlibur dan Anda harus bangun pada jam tersebut. jam enam pagi saat Anda berangkat kerja, itu akan sangat sulit,” jelas Goldstein.
“Ini sebelum jam tubuh Anda siap untuk bangun, dan akhirnya Anda kesulitan untuk bangun,” lanjutnya.
Cara lain untuk melakukannya adalah dengan mengubah jadwal tidur Anda 30 menit lebih awal setiap beberapa hari. Hal ini bisa dilakukan untuk mengembalikan jam biologis Anda jika Anda terbiasa tidur larut malam.
Menghindari cahaya terang dan membatasi waktu sebelum tidur hingga empat jam juga dapat membantu meningkatkan produksi melatonin alami tubuh, ujarnya.
Tonton video “Mitos atau Fakta: Minum Kopi Sebabkan Anak Gagal”:
(avk/kna)