Jakarta –
Read More : 7 Tanda yang Terjadi pada Tubuh saat Terlalu Banyak Konsumsi Garam
Tidur merupakan suatu aktivitas yang membuat tubuh menjadi rileks, sehingga kerjanya dapat kembali normal dan dapat bekerja dengan baik. Jika kurang tidur, tubuh akan terasa lelah, letih, dan tidak tertarik beraktivitas.
Jika para pembuat kencan sulit tidur, cobalah 10 cara mudah mendapatkan tidur malam yang nyenyak ini agar Anda bisa bangun dengan perasaan segar di pagi hari.
Dirangkum dari website Sleep Foundation, Mayo Clinic, dan Departemen Kesehatan, berikut 10 cara sederhana yang bisa Anda coba. Ciptakan Lingkungan yang Mudah
Buatlah lingkungan nyaman sebelum tidur, misalnya mendengarkan musik santai dan menggunakan pencahayaan redup. Anda juga bisa menggunakan aromaterapi untuk relaksasi.
Untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel dan laptop sebelum tidur. Jika jam dinding tidak nyaman, sebaiknya dipindahkan ke sisi lain. Biarkan tubuh Anda beristirahat
Posisi tubuh yang rileks dan nyaman juga dapat mempercepat tidur. Detikers bisa menggunakan latihan yoga, atau mencoba melakukan peregangan sebelum tidur untuk mengendurkan otot-otot tubuh. Kontrol Nafas
Mengontrol pernapasan juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Cobalah untuk mengontrol pernapasan Anda secara perlahan, dan tubuh Anda akan terasa rileks.
Selain itu, Anda juga bisa menggunakan latihan pernapasan. Untuk memeriksanya, letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Saat bernapas, pastikan napas hanya naik dan turun secara perlahan, sehingga dada tidak naik sebanyak mungkin 4. Bayangkan sesuatu yang menenangkan
Memvisualisasikan sesuatu yang membuat Anda merasa tenang, rileks, bahagia, atau gembira juga dapat membantu mengatasi rasa cemas. Anda bisa membayangkan pemandangan pantai, rumput hijau dll. 5. Hindari Kafein dan Alkohol
Hindari meminum minuman berkafein dan alkohol, terutama pada malam hari. Hindari juga rokok, karena nikotin dapat mempengaruhi tidur. Pilih Waktu Tidur yang Tepat
Tetapkan waktu tidur yang baik. Jika Anda sulit tidur, usahakan untuk tidur, agar tidur malam Anda bisa nyenyak. Ciptakan siklus tidur yang teratur dan tepat 7. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat membuat seseorang rileks dan membuatnya mengantuk. Cobalah mandi air hangat 30 menit sebelum tidur. Seks
Bagi pasangan, berhubungan seks bisa membuat Anda rileks dan akhirnya membuat Anda mengantuk. Coba Cara Militer
Tentara dilatih untuk tidur dimana saja dan kapan saja. Cobalah untuk rileks, dimulai dari wajah, dari dahi hingga dagu, lepaskan ketegangan pada bahu dan lengan. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan, lalu hembuskan perlahan.
Letakkan kaki Anda dengan nyaman, mulai dari pinggang, paha, hingga ujung jari kaki. Saat Anda menutup mata, bayangkan pemandangan yang damai. Jika ada sesuatu yang membuat Anda kewalahan, pikirkan dan ulangi kata-kata sederhana, seperti ‘tenang’. Berolahraga secara teratur
Selain cara di atas, berolahragalah secara rutin setiap hari, minimal 30 menit. Namun jangan berolahraga menjelang tidur, karena dapat mengganggu tidur Anda.
Berikut 10 cara mudah tidur lebih nyenyak yang bisa Anda coba. Jika kebiasaan Anda tidak kunjung membaik hingga mengganggu keseharian Anda, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan dokter yang berkualifikasi untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Tonton video “Truth or Lie: Makan Mentega Bikin Bayi Tidur” (bai/line)