Jakarta –
Read More : Paus Fransiskus Kirim Pesan Menyentuh Buat Para Dokter yang Membantunya Pulih
Jalan kaki diyakini merupakan salah satu bentuk olahraga sederhana yang menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satu manfaat jalan kaki yang teratur adalah menguatkan jantung.
Untuk meningkatkan kesehatan jantung, berjalan kaki dengan kecepatan normal saja sudah cukup, kata ahli jantung Dr Deddy Hermawan Susanto, SpJP(K), FIHA, FAsCC, FAPSC, RS Silom Lippo Village.
“Jalan kaki yang disarankan adalah jalan normal dengan kecepatan standar. Jalan kaki pelan-pelan tapi minimal 30 menit sehari dan minimal 5 kali seminggu,” kata dr Deddy kepada Detikcom di Jakarta Selatan, Sabtu (11/1/2025).
Dikutip dari Mayo Clinic, ada beberapa aturan lain yang perlu Anda perhatikan agar rutinitas berjalan kaki benar-benar berdampak signifikan bagi kesehatan Anda. Berikut lima tips yang bisa Anda coba untuk mendapatkan manfaat besar dari jalan kaki.
1. Mulai dengan lambat
Mulailah berjalan perlahan dengan kecepatan tetap setidaknya selama 5-10 menit pertama. Setelah tubuh Anda terbiasa dengan kecepatan berjalan dan waktu tempuh, mulailah meningkatkan kecepatan dan jarak secara perlahan selama beberapa minggu atau bulan.
2. Menetapkan tujuan
Konsistensi menjadi penting ketika seseorang mulai memutuskan untuk rutin jalan kaki demi kebugaran. Perlu menetapkan tujuan yang realistis, menyesuaikan dengan kondisi tubuh, agar kegiatan ini tidak berhenti di tengah-tengah.
3. Kelola waktu
Dalam sehari, seseorang mungkin disibukkan dengan aktivitas sehari-hari seperti bekerja, sehingga terkadang tidak ada waktu untuk berangkat untuk memenuhi tujuan sehari-hari. Di sinilah Anda perlu meluangkan waktu dari jadwal sibuk Anda untuk melakukan aktivitas fisik agar rencana Anda tetap berjalan lancar.
4. Pilih jalur lain
Rasa bosan bisa menjadi penghambat semangat Anda untuk berolahraga, sehingga mengubah rute jalan kaki bisa menjadi pilihan agar rencana Anda tetap lancar. Tonton video Mitos atau Fakta: Lari Lebih Efektif Bakar Lemak Dibanding Jalan Kaki (dpy/naf).