Jakarta –
Read More : Benarkah Makan Buah Durian Bikin Gula Darah Naik? Begini Faktanya
Sebuah penelitian terbaru mengungkap buah yang bisa membantu Anda tertidur lebih cepat. Buah yang diinginkan adalah kiwi. Buah ini tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, namun juga dapat membantu proses pemulihan fisik.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients oleh tim peneliti Irlandia menunjukkan bahwa kuncinya adalah tingginya kandungan melatonin pada buah kiwi. Melatonin merupakan senyawa yang penting untuk mengatur jam tubuh manusia.
Selain melatonin, kiwi juga kaya akan serotonin, antioksidan, dan folat yang membantu Anda tidur lebih nyenyak. Meskipun melatonin membantu tubuh tertidur lebih cepat, kandungan antioksidan dan folat dalam kiwi membantu mengurangi stres oksidatif untuk meningkatkan kualitas tidur.
Menurut Mirror, penelitian tersebut melibatkan 15 atlet yang diminta mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama sebulan. Hasilnya jelas, rata-rata durasi tidur para atlet tersebut meningkat menjadi 53 menit.
Efisiensi tidur meningkat secara signifikan dari 86% menjadi 93%. Sementara itu, frekuensi terbangun di tengah tidur juga mengalami penurunan yang signifikan.
Konsumsi kiwi terbukti membuat tidur nyenyak dan tidak terganggu. Ini penting untuk mempertahankan kinerja fisik dan mental yang prima.
Kiwi bisa dimakan langsung atau ditambahkan ke smoothie atau salad. Untuk hasil yang maksimal, kiwi sebaiknya dikonsumsi satu jam sebelum tidur.
Selain kiwi, buah lain yang disebut-sebut bisa meningkatkan kualitas tidur adalah cherry. Ceri juga mengandung melatonin yang membantu Anda tertidur lebih cepat.
Berikut beberapa makanan sehat lainnya yang bisa menjadi obat tidur alami: 1. Susu hangat
Susu mengandung triptofan, asam amino esensial yang penting untuk produksi serotonin dan melatonin. Minum air panas tidak hanya memberikan nutrisi penting, tetapi juga menciptakan sensasi relaksasi yang membantu tubuh untuk rileks. kacang almond
Kacang kenari kaya akan magnesium, mineral yang dikenal dapat memperkuat otot dan mengurangi stres, sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak. gandum
Oat mengandung karbohidrat kompleks yang merangsang pelepasan insulin, yang membantu otak menyerap triptofan. Seiring waktu, ini dapat membantu memproduksi melatonin dan serotonin. Tonton video “Fakta atau Mitos: Makan Mentega Bikin Tidur Anak Lebih Nyenyak” (avk/ath)