Jakarta –
Read More : Ramai Pria di China Resign Kerja, Pilih Jadi ‘Bapak Rumah Tangga’
Makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari mempunyai pengaruh yang sangat besar terhadap gula darah. Misalnya saja mengonsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana dapat menyebabkan peningkatan gula darah secara signifikan.
Di sisi lain, ada juga makanan yang bisa membantu menurunkan gula darah. Umumnya makanan gula darah ini mengandung nutrisi penting, seperti serat, protein, karbohidrat kompleks, dll.
Mengonsumsi makanan tersebut tidak hanya dapat menurunkan gula darah, tetapi juga menjaganya tetap stabil agar terhindar dari komplikasi akibat gula darah tinggi.
Lantas, makanan apa saja yang bisa membantu menurunkan gula darah dengan cepat? Dikutip dari Healthline, berikut pembahasannya.1. Brokoli
Brokoli mengandung senyawa yang disebut sulforaphane yang memiliki efek antidiabetes. Sulforaphane bekerja dengan cara meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga memungkinkan hormon memproses gula dengan lebih baik.
Selain itu, sulforaphane juga membantu menurunkan gula darah dan penanda stres oksidatif. labu
Labu kuning dan bijinya juga merupakan makanan yang mampu menurunkan gula darah. Labu mengandung karbohidrat yang disebut polisakarida, yang terbukti menurunkan dan mengatur gula darah.
Sedangkan biji labu kuning mengandung lemak dan protein sehat yang berkontribusi terhadap kestabilan gula darah. gila
Kacang kenari mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks yang dapat membantu menjaga kestabilan gula darah. Jenis kacang-kacangan tertentu, seperti kacang polong dan kacang tanah, juga dapat menurunkan kadar gula darah puasa dan mencegah lonjakan gula darah postprandial.4. Biji chia
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa chia seed mampu menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Ini berkontribusi untuk mengurangi risiko penyakit kronis termasuk diabetes.5. buah beri
Buah beri seperti stroberi, blackberry, dan blueberry mengandung serat, vitamin, dan antioksidan yang berperan dalam menjaga kestabilan gula darah.
Buah beri juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menghilangkan kelebihan glukosa dalam darah.6. makanan laut
Makanan laut, seperti ikan dan kerang, mengandung protein, mineral, lemak sehat, dan antioksidan tingkat tinggi yang dapat berkontribusi menurunkan gula darah. Kandungan protein pada makanan laut mampu memperlambat pencernaan makanan sehingga membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Hasilnya, nafsu makan menjadi lebih terkontrol dan kecenderungan makan berlebihan saat makan pun berkurang. sebuah telur
Telur merupakan salah satu makanan penurun gula darah yang mudah didapat. Telur mengandung protein tinggi yang dapat memperlambat penyerapan gula makanan dalam sistem pencernaan.
Selain itu, telur juga mengandung vitamin, lemak sehat, mineral, dan antioksidan yang membantu menjaga kestabilan gula darah. Simak video “Waspadalah terhadap Diabetes pada Anak” (ath/kna)