Jakarta –
Read More : Zhang Zhi Jie Meninggal Henti Jantung, Kenali Penyebab dan Pertolongan Pertamanya
Susah buang air besar atau BAB merupakan salah satu keluhan pencernaan yang umum terjadi. Penyebab susah buang air besar bisa bermacam-macam, mulai dari pola makan yang tidak seimbang, kurang minum, jarang melakukan aktivitas fisik, sering retensi tinja, dan sebagainya.
Susah buang air besar atau yang disebut juga dengan sembelit adalah suatu kondisi dimana feses (tinja) menjadi lebih keras sehingga sulit dikeluarkan. Akibatnya ekskresi menjadi tidak teratur atau tidak keluar sama sekali.
Saat mengalami sembelit, tidak disarankan memaksakan buang air besar atau mengejan karena dapat memperburuk kondisi. Bahkan, hal ini juga bisa menimbulkan komplikasi, seperti wasir dan fisura ani.
Untungnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi susah buang air besar secara alami di rumah. Apa pun? Dikutip dari berbagai sumber, berikut informasinya.1. Latihan Ringan
Jika Anda merasa kembung dan sulit buang air besar selama beberapa hari, cobalah melakukan aktivitas fisik. Dokter spesialis gastroenterologi, Samita Garg, MD mengatakan aktivitas fisik atau olahraga ringan dapat merangsang otot perut dan aliran darah ke usus sehingga membantu memperlancar buang air besar.
Olahraga yang dilakukan tidak perlu mengeluarkan banyak keringat, seperti lari. Jalan-jalan santai di sekitar kompleks sudah cukup membantu Anda mengatasi kesulitan buang air besar.2. Minum kopi
Cobalah minum kopi hangat. Penelitian menunjukkan bahwa kopi berkafein dapat merangsang otot-otot pada sistem pencernaan. Tak hanya itu, rasa panas dari kopi juga dapat mendorong buang air besar sehingga menimbulkan rasa ingin buang air besar.3. Makan Makanan Berserat Tinggi
Menambahkan makanan tinggi serat ke dalam diet harian Anda dapat membantu meningkatkan pencernaan dan pergerakan usus. Pasalnya, makanan berserat tinggi bisa membuat feses lebih banyak menyerap cairan dan membuatnya lebih lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Jenis makanan tinggi serat yang bisa dimakan untuk mengatasi susah buang air besar antara lain gandum utuh, kacang-kacangan, buah beri, alpukat, dan polong-polongan.4. Cobalah Posisi Jongkok
Posisi buang air besar jongkok dapat membantu mengatasi sembelit. Ahli gastroenterologi sekaligus direktur Southern California Institute of Gastroenterology di Los Angeles, Dr. Peyton Berookim, menjelaskan, jongkok dapat mengendurkan otot-otot di area perut dan mengangkat sebagian usus besar sehingga memudahkan pengosongan usus.
Jika Anda buang air besar di toilet duduk, cobalah menopang kaki Anda dengan penyangga atau bangku untuk mengangkat lutut dan meniru posisi jongkok.5. Minum lebih banyak air
Tetap terhidrasi dapat membantu Anda buang air besar lebih teratur. Garg mengatakan, banyak minum air putih, terutama air hangat di pagi hari, bisa membantu memperlancar buang air besar.
Pastikan Anda selalu memenuhi kebutuhan cairan tubuh agar terhindar dari dehidrasi dan sulit buang air besar. Setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda-beda, namun secara umum usahakan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas atau sekitar 2 liter setiap harinya. Simak video “Upaya menghindari wasir dan susah buang air besar” (ath/suc)