Jakarta –
Pentingnya pola hidup sehat, seperti mulai memperhatikan makanan alami, dapat menunjang kesehatan dan terhindar dari penyakit, termasuk mengendalikan tekanan darah tinggi.
Berbagai jenis makanan telah terbukti secara ilmiah bermanfaat dalam mengurangi risiko tekanan darah tinggi, salah satu penyebab utama penyakit jantung.
Berikut beberapa makanan dari Healthline yang diketahui dapat membantu menjaga tekanan darah dalam batas normal.1. buah jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin, mineral dan senyawa tumbuhan yang baik untuk kesehatan jantung, terutama dalam membantu menurunkan tekanan darah.
Beberapa buah jeruk yang paling umum dikonsumsi adalah jeruk bali, jeruk, dan lemon.
Sebuah studi tahun 2021 yang meneliti data selama satu dekade menunjukkan bahwa makan sekitar 530 hingga 600 gram buah per hari, atau sekitar empat buah jeruk, dapat mendukung pengendalian tekanan darah.
Minum jus jeruk dan anggur juga diyakini membantu menurunkan tekanan darah.2. Salmon dan ikan berlemak lainnya
Ikan berlemak seperti salmon adalah sumber lemak omega-3 yang baik, yang memiliki manfaat besar bagi kesehatan jantung dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Sebuah studi tahun 2022 yang melibatkan 71 penelitian dan lebih dari 4.973 peserta menemukan bahwa asupan harian 2 hingga 3 gram omega-3, atau sekitar 3,5 ons salmon, memiliki efek paling besar dalam menurunkan tekanan darah.
Mengonsumsi omega-3 dari ikan atau suplemen juga dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi pada orang dewasa muda yang sehat dan tidak memiliki riwayat penyakit jantung atau diabetes.3. Minyak zaitun
Minyak zaitun dari buah zaitun memiliki manfaat yang besar untuk kesehatan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung lainnya.
Menurut studi penelitian tahun 2020, minyak zaitun mengandung nutrisi seperti asam omega-9 oleat dan antioksidan polifenol yang berperan dalam pembentukan pembuluh darah yang sehat.
Kedua senyawa ini menjadikan minyak zaitun sebagai tambahan yang berguna untuk diet yang berfokus pada penurunan tekanan darah.4. Wortel
Wortel dikenal sebagai sayuran yang kaya akan sayuran kebun, memiliki rasa yang alami, dan memberikan tampilan yang renyah saat dimakan.
Senyawa yang terdapat pada tanaman ini berperan penting dalam mengendalikan tekanan darah tinggi.
Penelitian pada tahun 2023 menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 100 gram wortel atau satu cangkir parutan wortel mentah sehari dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi sebesar 10,5 persen. sebuah tempat tidur
Telur diketahui kaya akan nutrisi, dan penelitian menunjukkan bahwa telur dapat ditambahkan ke dalam makanan untuk mendukung pengendalian tekanan darah.
Sebuah studi tahun 2023 terhadap 2.349 orang dewasa di Amerika Serikat menemukan bahwa makan lima telur atau lebih per minggu dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik sebesar 2,5 mmHg.
Selain itu, mengonsumsi telur dalam jumlah tersebut tidak dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih besar, sehingga menunjukkan bahwa telur aman sebagai bagian dari makanan orang dewasa yang sehat.6. Tomat
Tomat kaya akan likopen, pigmen karotenoid yang memiliki manfaat khusus untuk menyehatkan jantung.
Makanan tinggi likopen terbukti mampu menurunkan risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi. Tomat dan produk olahan tomat dapat membantu mengurangi tekanan darah dan risiko penyakit jantung serta kematian akibat penyakit jantung, menurut tinjauan terhadap 21 penelitian.
Namun penelitian lain menunjukkan bahwa hubungan antara konsumsi tomat dan tekanan darah masih bervariasi sehingga diperlukan lebih banyak penelitian.7. Brokoli
Brokoli merupakan salah satu sayuran cruciferous yang dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menjaga kesehatan sistem peredaran darah.
Brokoli kaya akan flavonoid dan antioksidan yang membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan kadar oksida nitrat dalam tubuh.
Menurut sebuah penelitian besar terhadap 187.453 orang, mereka yang makan empat porsi brokoli atau lebih per minggu memiliki risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang tidak. Tonton video ini “Video: Saran Dokter Jika Ingin Olahraga dan Menderita Diabetes dan Darah Tinggi” (kna/kna)