Jakarta –
Menjaga kesehatan ginjal merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ginjal berfungsi menjaga keseimbangan cairan dan membantu mengatur tekanan darah. Banyak komplikasi kesehatan yang dapat dicegah dengan menjaga kesehatan ginjal.
Oleh karena itu, sangat penting untuk melakukan langkah preventif untuk menjaga kesehatan organ vital tersebut. Beberapa kebiasaan sehat sederhana yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk mendukung fungsi ginjal yang optimal. Di bawah ini kebiasaan yang dapat meningkatkan kesehatan ginjal menurut Kidney Care UK.1. Makan banyak buah-buahan dan sayuran
Pola makan seimbang membantu menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol tetap stabil, sehingga mengurangi risiko penyakit ginjal. Makanlah setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari, serta makanan bertepung, produk susu, dan sumber protein seperti kacang-kacangan, ikan, atau daging.
Penting juga untuk mengurangi asupan lemak jenuh dan gula. Buah dan sayuran segar, kalengan, kering atau beku dapat digunakan. Menambahkan buah-buahan untuk sarapan atau menambahkan sayuran ke dalam menu sehari-hari merupakan cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Merokok
Merokok meningkatkan risiko gagal ginjal hingga empat kali lipat. Selain meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, merokok juga dapat mendorong pembentukan timbunan lemak di pembuluh darah yang dapat menyebabkan pembekuan darah, meningkatkan risiko penyakit ginjal, dan meningkatkan risiko kanker ginjal.
Berhenti merokok dapat mengurangi risiko tersebut, dan efek positifnya akan langsung terasa setelah berhenti. Kurangi konsumsi garam
Mengonsumsi terlalu banyak garam dalam makanan Anda dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit ginjal. Garam yang berlebihan juga bisa menyebabkan terbentuknya batu ginjal.
Batasi asupan garam hingga 6 gram per hari dan periksa label makanan olahan yang sering kali mengandung garam tersembunyi. Alternatifnya, gunakan bumbu, herba, atau lemon sebagai pengganti garam saat memasak. Hindari penggunaan obat pereda nyeri secara berlebihan
Penggunaan obat pereda nyeri yang dijual bebas dalam jangka panjang dan tidak teratur seperti ibuprofen dan aspirin dapat merusak ginjal.
Gunakan obat ini pada dosis yang dianjurkan dan dalam waktu sesingkat mungkin. Jika Anda memerlukan obat pereda nyeri secara teratur, bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda dapat mengurangi dampak negatifnya pada ginjal Anda.
(kna/kna)