Jakarta –
Read More : Sering Dikonsumsi, Penelitian Ungkap Makanan Ini Bisa Bikin Pikun saat Tua
Jantung adalah salah satu organ manusia yang paling penting. Oleh karena itu, kesehatan jantung harus selalu dijaga agar terhindar dari penyakit dan berumur panjang.
Salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan menerapkan pola hidup sehat, termasuk makanan yang dikonsumsi. Tidak hanya makanan sehari-hari, camilan juga harus diperhatikan.
Jadi apa sajakah makanan sehat dan menyehatkan jantung? Dikutip dari Very Well Health, berikut daftarnya.1. Apel
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan dua buah apel sehari dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Konsumsi apel secara rutin juga dapat membantu mengatasi faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi.
Apel mengandung polifenol, senyawa yang terdapat pada tanaman yang terbukti menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh, meningkatkan jumlah kolesterol baik atau HDL, dan mengurangi peradangan.2. Seledri
Seledri mengandung banyak air dan serat. Selain itu, seledri juga mengandung senyawa fenolik dan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung 3. buncis panggang
Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition menunjukkan bahwa kacang-kacangan, termasuk buncis, dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 14%.
Hal ini disebabkan kandungan serat dan sterol nabati yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah sehingga berkontribusi terhadap kesehatan jantung 4. Yogurt dan beri
Yogurt dan buah beri merupakan kombinasi yang menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk kesehatan jantung. Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension menunjukkan bahwa mengonsumsi yogurt dapat menurunkan risiko penyakit jantung pada penderita tekanan darah tinggi.
Di sisi lain, buah beri kaya akan serat, antioksidan, potasium, folat, dan berbagai vitamin yang berguna dalam menjaga kesehatan jantung 5. Smoothie
Smoothie yang terbuat dari buah-buahan dan sayuran cenderung kaya serat, vitamin, dan antioksidan. Beberapa smoothie juga mengandung asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung.
Asam lemak omega-3 dapat membantu mengatasi peradangan yang dapat menyebabkan gangguan jantung 6. Cokelat hitam
Cokelat hitam kaya akan berbagai nutrisi sehat. Cokelat hitam mengandung berbagai flavonoid, termasuk flavanol yang diketahui mampu menurunkan risiko penyakit jantung.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi coklat hitam dapat mengurangi resistensi insulin dan tekanan darah tinggi pada orang dewasa. Simak video “Pentingnya makanan sehat bagi anak menurut Zita Anjani” (ath/suc)