Jakarta –
Read More : Kepikiran Tidur Tanpa Celana? Ini Dampaknya bagi Kualitas Sperma
Seberapa sering frekuensi buang air besar yang sehat? Menurut Healthline, frekuensi buang air besar pada setiap orang berbeda-beda. Secara umum, buang air besar 3 kali sehari hingga 3 kali seminggu adalah hal yang normal. Semuanya juga memiliki frekuensi buang air besar yang konsisten.
Namun terkadang kita tidak buang air besar semulus biasanya. Jika kita termasuk orang yang buang air besar satu kali sehari, tidak buang air besar selama tiga hari berturut-turut bisa jadi mengganggu kita.
Oleh karena itu, orang yang sulit buang air besar akan mengonsumsi obat pencahar. Selain obat bebas, ada cara alami untuk memperlancar buang air besar. Simak artikel di bawah ini mengenai cara melancarkan buang air besar secara alami
Mengutip Practo, berikut beberapa kebiasaan gaya hidup yang bisa melancarkan buang air besar secara alami 1. Makan teratur
Jika makanan masuk ke dalam tubuh dalam jangka waktu yang konsisten setiap harinya, feses akan menjadi lancar. Misalnya rutin sarapan, makan siang, dan makan malam di waktu yang bersamaan. Dengan demikian, jadwal buang air besar juga dapat diprediksi dengan mudah.2. Pola makan kaya serat
Makanlah makanan yang kaya serat larut dan tidak larut. Misalnya gandum utuh, oat, beras merah, buah dan sayur.
Saat memulai diet tinggi serat, jangan terlalu banyak mengonsumsi serat karena dapat meningkatkan risiko sembelit. Sebaiknya tingkatkan kandungan serat dalam pola makan harian Anda secara bertahap 3. Konsumsi makanan yang kaya probiotik dan prebiotik
Probiotik merupakan bakteri yang baik untuk kesehatan usus. Makanan kaya probiotik antara lain yogurt, kimchi, dan susu kefir.
Pada saat yang sama, prebiotik adalah serat yang mendorong pertumbuhan bakteri probiotik. Makanan kaya prebiotik termasuk bawang putih, bawang merah, dan pisang.
Makanan kaya probiotik dan prebiotik merangsang pertumbuhan bakteri baik di usus dan membantu memperlancar buang air besar. Minumlah air yang cukup
Air merupakan salah satu komponen utama feses. Saat melewati usus, usus secara alami menyerap air dari tinja. Jika pergerakan feses di usus tidak lancar, air akan terserap terlalu banyak dan feses menjadi keras. Minum banyak air akan memperlancar pergerakan tinja di usus. Pelatihan reguler
Beberapa jenis olahraga dapat merangsang otot-otot pada saluran cerna sehingga membantu memperlancar buang air besar. Olah raga juga dapat mencegah sembelit karena olah raga dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan makanan untuk melewati usus besar. Oleh karena itu, lebih sedikit air yang diserap dari tinja.
Menurut WebMD, olahraga ringan seperti jalan kaki bisa membantu melancarkan buang air besar. Olahraga lain yang dapat membantu memperlancar buang air besar antara lain berenang dan lari. Namun ingat, tunggu 1 jam setelah makan, lakukan aktivitas fisik berat seperti olahraga
Serat berperan penting dalam memperlancar buang air besar. Ada dua jenis serat yaitu serat larut dan serat tidak larut.
Menurut Everyday Health, serat larut menyerap air di usus untuk berubah menjadi zat seperti gel yang membuat tinja lebih kencang dan bentuknya lebih baik. Pada saat yang sama, serat tidak larut tidak menyerap air, tetapi bergerak melalui sistem pencernaan secara utuh. Jenis serat ini meningkatkan massa tinja dan memperlancar pergerakan tinja.
Kementerian Kesehatan menganjurkan konsumsi serat sebanyak 36-37 gram per hari untuk pria dewasa dan 30-32 gram untuk wanita dewasa.
Berikut ini beberapa makanan yang kaya serat dan bermanfaat untuk melancarkan buang air besar secara alami: 9,6 gram per 1 ons (28,4 gram) Blueberry: 3,6 gram per 1 cangkir (150 gram) Kacang lentil merah (lentil) Kacang lentil yang dimasak. : 12,4 gram per 1 cangkir (180 gram) Biji rami: 27,3 gram per 3/4 cangkir (100 gram) Apel: 3 gram per 1 cangkir (125 gram) Buah Kiwi: 5,4 gram per 1 cangkir (180 gram )
Mengubah kebiasaan sehari-hari dan mengonsumsi makanan kaya serat dapat membantu memperlancar buang air besar secara alami, sehingga Anda tidak perlu langsung mengonsumsi obat pencahar. Jika buang air besar Anda masih belum teratur, sebaiknya periksakan ke dokter. Saksikan video “Tips Alami Refal Hadi Mengatasi Sembelit” (fds/fds).