Jakarta –
Read More : Wabah Mpox di Afrika Makin Ngeri, Ada 1.200 Kasus yang Dilaporkan dalam Sepekan
Tekanan darah tinggi merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi pada masyarakat. Jika tidak dikontrol dengan baik, tekanan darah tinggi bisa memicu tekanan darah tinggi dan penyakit serius lainnya.
Ahli gizi Jill Weisenberger, RDN, CDE, mengatakan mungkin ada sejumlah penyebab tekanan darah tinggi yang sering tidak terdiagnosis. Apa pun?
1. Kurangi makan buah dan sayur
Memang benar makan terlalu banyak garam menjadi salah satu penyebab tekanan darah tinggi, namun jelas lebih dari itu.
Tubuh membutuhkan potasium untuk menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi tidak hanya disebabkan oleh asupan natrium yang tinggi, tetapi juga karena kekurangan kalium.
“Ketika seseorang memiliki kadar kalium yang rendah, maka ia akan mulai mengalami tekanan darah tinggi,” kata Gill, dikutip dari Healthy Eating, Rabu (25/9/2024).
Asupan kalium bisa didapat dari sayur-sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan seperti pisang. Makanan kaya kalium lainnya adalah ubi, bayam, mangga, dan semangka kuning.
2. Tidak sadar kalau Anda terlalu banyak makan garam
Saat orang membeli makanan atau jajanan, seringkali mereka tidak mengetahui berapa banyak garam yang dikandungnya. Makanan yang Anda makan mungkin mengandung mineral “tersembunyi”.
Gill menyarankan masyarakat untuk memperhatikan label makanan untuk menghindari garam. Tarif harian sebesar 5% dianggap murah, sedangkan 20% dari tarif harian dianggap tinggi. Pilih produk dengan lebih sedikit garam per porsi.
“Tidak mudah. Kalau memang ingin menjalani diet rendah garam, lebih baik berteman dengan orang yang bekerja di restoran,” ujarnya.
3. susah tidur
Gill mengatakan kualitas dan durasi tidur mempunyai dampak signifikan terhadap tekanan darah seseorang. Kurang tidur meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
“Kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, begitu juga dengan nyeri tubuh,” kata Gill.
Sebuah penelitian pada tahun 2021 menunjukkan bahwa orang yang sulit tidur, sulit tidur, atau tidak tidur tujuh jam setiap malam berisiko terkena tekanan darah tinggi.
Selain itu, tidur juga bisa mengubah cara makan seseorang. Hal ini terjadi ketika seseorang tidur larut malam atau tidur untuk mencari camilan dalam jumlah besar. Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan perubahan hormon nafsu makan sehingga menyebabkan makan makanan tidak sehat secara berlebihan.
Yang lain:
(avk/kna)