Jakarta –
Tekanan darah rendah atau hipotensi juga bisa dipengaruhi oleh pola makan. Mengonsumsi makanan kaya vitamin B12 dan asam folat disebut dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Menurut Mayo Clinic, tekanan darah dianggap rendah bila berada di bawah 90/60 mmHg. Sedangkan kisaran normal tekanan darah pada orang dewasa adalah antara 90/60 mm Hg hingga 120/80 mm Hg.
Pada beberapa orang, tekanan darah rendah tidak menimbulkan gejala. Dalam kasus lain, tekanan darah rendah bisa menyebabkan pusing, bahkan pingsan, bahkan bisa mengancam nyawa.
Tekanan darah rendah bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari dehidrasi atau dehidrasi hingga masalah jantung. Kekurangan nutrisi tertentu, seperti vitamin B12 dan asam folat, juga dapat menurunkan tekanan darah.
Bagaimana hal ini dapat diatasi?
Biasanya dokter akan menyelidiki penyebab tekanan darah tersebut sebelum menentukan tindakan untuk mengendalikannya. Mengonsumsi makanan yang mengandung folat dan vitamin B12 dapat membantu mengatasi hal ini jika penyebabnya adalah pola makan, menurut Healthline.
Beberapa makanan yang mengandung folat dan vitamin B12 yang bisa dikonsumsi untuk penderita tekanan darah rendah akibat kekurangan nutrisi adalah: 1. Telur
Dikutip dari NDTV, telur merupakan makanan yang baik untuk penderita hipotonia. Hal ini karena telur mengandung vitamin B12, asam folat, zat besi dan nutrisi lain yang dapat menstabilkan tekanan darah.2. Keju lembut
Seperti halnya telur, keju cottage kaya akan vitamin B12 dan asam folat yang baik untuk mengatasi tekanan darah rendah. Keju cottage juga mengandung garam atau natrium, zat yang berperan penting dalam meningkatkan tekanan darah. Kacang panggang
Rekomendasi makanan lain untuk darah rendah adalah kacang asin panggang. Kacang tanah mengandung berbagai nutrisi yang membantu meningkatkan tekanan darah, seperti asam folat, zat besi, kalium, dll.
Di sisi lain, natrium dalam garam menyeimbangkan tekanan darah bagi penderita hipotensi. Kombinasi ini menjadikan kacang asin panggang sebagai camilan ideal bagi penderita tekanan darah rendah.4. Biji-bijian yang diperkaya
Makanan yang diperkaya (diperkaya nutrisi), seperti biji-bijian, juga bisa menjadi makanan yang membantu melawan tekanan darah rendah. Pilihlah sereal yang diperkaya dengan vitamin B12 dan asam folat untuk menjaga tekanan darah Anda tetap stabil dan sehat.
Usahakan untuk tidak makan sereal dengan banyak tambahan gula. Sebab asupan gula berlebih justru bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.5. Zaitun
Zaitun merupakan salah satu makanan yang sering direkomendasikan untuk penderita hipotensi. Makanan ini mengandung lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
Zaitun juga kaya akan natrium. Seperempat cangkir buah zaitun bisa mengandung hingga 530 miligram sodium. Menggabungkan buah zaitun dengan makanan lain yang meningkatkan tekanan darah dapat membantu penderita hipotensi menjaga tekanan darah. Simak video “Tips Ahli Saraf Etika Cek Tekanan Darah Agar Tidak Naik” (ath/kna)