Jakarta –
Read More : Gerakan Nasional Cuci Tangan Pakai Sabun
Menjaga kesehatan jantung sebenarnya tidak sesulit yang Anda bayangkan. Menjalani pola makan dan gaya hidup sehat merupakan salah satu cara paling sederhana untuk menjaga kesehatan jantung.
Jantung adalah salah satu organ terpenting dalam tubuh manusia. Jantung bertugas memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh agar organ lain dapat berfungsi dengan baik.
Jantung yang bermasalah mengalami kesulitan memompa darah dan oksigen ke bagian tubuh yang membutuhkannya. Akibatnya, organ-organ lain dalam tubuh kekurangan darah dan oksigen, sehingga dapat menyebabkan gangguan kesehatan dan kegagalan organ.
Oleh karena itu, kesehatan jantung harus selalu dijaga sejak kecil. Lalu, apa saja cara agar jantung tetap sehat? Berikut pembahasan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) halaman 1. Mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung
Salah satu cara termudah untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan makan sehat. Khususnya produk yang memberikan efek positif pada fungsi jantung.
Dikutip dari laman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pola makan sehat jantung terdiri dari kombinasi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Di saat yang sama, sebaiknya hindari makanan dengan kandungan garam tinggi, seperti ham, daging asap, sosis, dan hot dog.
Perhatikan juga penggunaan bumbu dalam masakan. Hindari bumbu dan saus dengan kandungan garam tinggi seperti kecap manis, saus tomat, dan kecap ikan. Sama pentingnya, hindari makanan cepat saji, makanan kaleng, dan makanan olahan 2. Menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Seseorang dikatakan mengalami obesitas jika indeks massa tubuhnya 25 atau lebih.
Obesitas juga bisa ditentukan dari lingkar pinggang seseorang atau biasa disebut dengan obesitas sentral. Jika lingkar pinggang wanita melebihi 80 cm, maka lingkar pinggang pria tidak melebihi 90 cm.
Oleh karena itu, penderita obesitas disarankan untuk menurunkan berat badan hingga mencapai bentuk tubuh ideal. Selain mengurangi risiko penyakit jantung, juga dapat menurunkan risiko penyakit kronis lainnya seperti diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.3. Berolahraga secara teratur
Cara lain untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan memperbanyak aktivitas fisik. Pasalnya, aktivitas fisik dapat menurunkan sejumlah faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, obesitas, dan kolesterol.
Orang dewasa disarankan untuk melakukan olahraga intensitas sedang minimal 150 menit per minggu. Aktivitas yang bisa dilakukan berkisar dari jalan cepat, naik turun tangga, menari, berkebun, atau pekerjaan rumah tangga seperti bersih-bersih. Yang penting aktivitas tersebut dapat menyebabkan sedikit peningkatan detak jantung dan dilakukan secara konsisten sepanjang minggu.4. Hindari minum alkohol
Alkohol dikaitkan dengan lebih dari 200 penyakit, termasuk penyakit jantung dan kardiovaskular. Tentu saja, beberapa orang kadang-kadang minum alkohol, dan hal itu tidak mempengaruhi tubuh mereka sama sekali. Namun WHO mengingatkan bahwa tidak ada batasan aman untuk alkohol, jadi sebaiknya hentikan minuman ini sepenuhnya untuk melindungi jantung dari penyakit. Periksa gula dan tekanan darah Anda secara teratur
Cara yang tak kalah penting untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan rutin memeriksa gula darah dan tekanan darah. Seringkali gula darah atau tekanan darah tinggi terjadi tanpa gejala. Jika kondisi ini tidak segera ditangani, risiko penyakit jantung pun meningkat.
Saat menjalani tes, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki kebiasaan yang dapat membahayakan jantung Anda (seperti merokok, pola makan yang buruk, atau kurang olahraga). Mendukung kesehatan jantung. Saksikan video “Pentingnya Pemeriksaan Kesehatan Bagi Kesehatan Jantung” (ath/suc)