Jakarta –
Beberapa orang mungkin menganggap mendengkur atau mendengkur adalah hal yang normal. Namun jangan salah, mendengkur juga bisa terjadi karena masalah kesehatan, jadi berhati-hatilah jika Anda memiliki kebiasaan tersebut.
Penyebab umum mendengkur biasanya karena kelelahan atau posisi tidur yang tidak tepat. Namun jika menjadi kebiasaan, bisa jadi karena obesitas, konsumsi obat-obatan tertentu, atau kebiasaan tidak sehat.
Cobalah 10 cara alami menghilangkan dengkuran saat tidur. Cara ini tidak memerlukan penggunaan obat-obatan atau bahkan sekedar perubahan kebiasaan. Selain itu, ada juga yang membutuhkan bantuan alat.
Menurut Sleep Foundation dan WebMD, berikut cara menghilangkan dengkuran saat tidur secara alami: 1. Usahakan tidur miring.
Salah satu penyebab ngorok atau ngorok adalah posisi tidur yang salah. Orang cenderung mendengkur ketika mereka tidur telentang. Jadi usahakan tidur miring dengan kepala menghadap ke satu sisi. 2. tetap terhidrasi
Pastikan untuk minum cukup cairan agar tetap terhidrasi. Jika Anda mengalami dehidrasi, cairan yang keluar dari hidung dan langit-langit lunak akan lebih kental. Cairan tubuh membantu melarutkan sekresi dan menjaga saluran udara tetap terbuka. 3. Hindari mengonsumsi obat penenang sebelum tidur
Jika Anda menggunakan obat penenang, beri tahu dokter Anda tentang masalah mendengkur Anda. Menghentikan obat penenang sebelum tidur dapat meredakan dengkuran. 4. menurunkan berat badan
Para ahli menyarankan agar orang yang memiliki kebiasaan mendengkur menurunkan berat badannya. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan seseorang mendengkur dan mengalami apnea tidur obstruktif. Ikuti saran ahli dan makan sehat. 5. Cobalah latihan lisan
Selain olahraga umum, Anda juga bisa mencoba senam mulut atau orofaring untuk menghentikan dengkuran.
Latihan ini melibatkan gerakan berulang pada lidah dan bagian mulut untuk memperkuat otot-otot di lidah, termasuk langit-langit lunak dan tenggorokan. 6. Ganti bantal Anda
Kemungkinan penyebab mendengkur lainnya adalah bantal yang biasa Anda gunakan. Bantal mungkin mengandung alergen, misalnya tungau debu, kipas angin, langit-langit, atau debu hewan peliharaan.
Bersihkan bantal Anda secara teratur dan ganti secara teratur untuk memastikan alergen yang menyebabkan kebiasaan mendengkur Anda hilang. 7. Berhenti merokok
Kebiasaan merokok juga meningkatkan kemungkinan mendengkur. Merokok dapat menyebabkan masalah jantung dan paru-paru. Hal ini dapat memicu gejala mendengkur saat tidur. Oleh karena itu, masyarakat yang mempunyai kebiasaan merokok sebaiknya segera berhenti merokok8. hindari minum alkohol
Seperti halnya merokok, alkohol juga dapat menyebabkan Anda mendengkur saat tidur. Alkohol juga dapat menyebabkan apnea tidur obstruktif. Jika Anda mempunyai kebiasaan minum sebelum tidur, segera hentikan. 9. Gunakan strip hidung atau dilator
Mendengkur dapat dihentikan dengan menggunakan alat seperti strip hidung atau dilator hidung internal dan eksternal untuk meningkatkan aliran udara saat tidur.
Terbukti dapat mengurangi bahkan menghilangkan dengkuran. Alat ini berukuran kecil dan tersedia di toko online dan apotek. 10. Gunakan masker anti mendengkur
Alat lain yang dapat digunakan adalah alat gigi berupa corong anti mendengkur. Karena ukuran alat yang lebih besar, Anda mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk terbiasa menggunakannya.
Nah itulah 10 cara menghilangkan ngorok saat tidur secara alami. Prosedur ini dapat dilakukan tanpa obat-obatan dan sedikit alat. Tonton video “Orang yang mendengkur saat tidur tidak disarankan mengemudi. Kenapa?” 》(白/inf)