Jakarta –
Read More : Ditanya Rumor Cabut dari MU, Casemiro Marah?
Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling mudah. Olahraga kecil-kecilan ini juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya membantu menurunkan berat badan. Bagaimana hal itu bisa terjadi?
Jalan kaki merupakan salah satu olahraga aerobik ringan yang memungkinkan seseorang membakar kalori. Penurunan berat badan ini akan lebih efektif jika diimbangi dengan nutrisi yang tepat.
Jadi, di mana tempat terbaik untuk menurunkan berat badan?
Berjalan setidaknya 10.000 langkah per hari biasanya merupakan tanda normal. Namun hal ini juga dipengaruhi oleh pola makan, aktivitas lain, dan peningkatan jumlah langkah menurunkan berat badan.
Dikutip dalam Very Well Fit, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengungkapkan bahwa jalan kaki membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Agar seseorang dapat menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, ia harus berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit atau lebih, setidaknya lima hari dalam seminggu.
Namun, berlari dalam jangka waktu yang lebih lama dan dengan energi yang lebih banyak dapat memberikan hasil yang lebih baik. Saat berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, berjalan dengan kecepatan yang meningkatkan pernapasan dan detak jantung lebih efektif dalam membantu Anda mencapai tujuan dibandingkan berjalan dengan kecepatan santai.
Dikutip dari laman WECB, berikut rencana jalan kaki bagi pemula dan yang ingin menurunkan berat badan: 1. Jalan kaki pemulaJarak: 1-2 kmLangkah: 2.000 hingga 4.000 langkahStrategi: Disarankan untuk memulai dengan berjalan kaki di sekitar lingkungan tempat tinggal Anda.2. Mulailah kebiasaan berjalan kakiJarak : 3-4 kmLangkah : 4.000 hingga 5.000 langkahStrategi : Cobalah untuk mulai meningkatkan jarak secara bertahap setiap minggunya untuk membangun daya tahan.3. Jalan kaki untuk menurunkan berat badanJarak: 5-7 kmLangkah: 7.000 hingga 10.000 langkahStrategi: Usahakan untuk jalan cepat, termasuk di berbagai tempat untuk meningkatkan energi.4. Jalan Kaki FitnessJarak: 8-10 kmLangkah: 10.000 hingga 12.000 langkahStrategi: Sertakan periode jalan cepat atau joging.5. Jarak jalan kaki tingkat lanjut: lebih dari 10 km Langkah: lebih dari 12.000 langkah Strategi: Tambahkan jalan kaki yang jauh atau rute yang sulit. Tonton video “Manfaat Jalan Kaki 10.000 Langkah Setiap Hari” (sao/suc)