Jakarta –
Read More : Steam Gelar Promo Diskon Game Electronic Arts hingga 85%
Selain memperhatikan asupan makanan, penderita diabetes disarankan untuk tetap rutin berolahraga. Namun intensitas dan jenis olahraganya harus disesuaikan dengan kondisi penderitanya.
Tak hanya mengurangi stres, olahraga juga bisa menurunkan gula darah dan mengurangi kebutuhan insulin. Pakar diabetes Sue Cotey, RN, CDCES, dan Andrea, RN, CDCES merekomendasikan berbagai jenis olahraga yang sesuai untuk penderita diabetes, yang dipinjam dari Klinik Cleveland. Olahraga apa saja yang ada di sana?1. Berjalan
Olahraga ini menjadi populer dan direkomendasikan bagi penderita diabetes. Pasalnya, jalan kaki merupakan olahraga yang mudah, ringan, dan dapat dilakukan hampir di mana saja.
Penderita diabetes mungkin bisa memulainya dengan jalan cepat selama 30 menit sebanyak lima kali seminggu secara rutin. Jika tidak bisa, 30 menit tersebut dapat dibagi menjadi tiga sesi dalam satu hari, seperti pagi, siang, dan malam.2. Yoga
Olahraga tradisional ini dikenal dapat mengembangkan kelenturan tubuh, kekuatan dan keseimbangan. Sehingga bermanfaat bagi penderita penyakit kronis, salah satunya diabetes.
Yoga juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan fungsi saraf, yang pada akhirnya meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan. Menurut American Diabetes Association (ADA), yoga dapat meningkatkan kadar glukosa darah karena peningkatan massa otot. Berenang
Latihan ini dapat meregangkan dan mengendurkan otot serta mengurangi tekanan pada persendian seseorang. Hal ini sangat baik bagi mereka yang menderita diabetes.
Penelitian menunjukkan bahwa berenang dapat mengatur kadar kolesterol, membakar kalori, dan mengurangi stres pada penderita atau risiko diabetes.
Jika ingin mendapatkan manfaat maksimal dari berenang, disarankan untuk berenang minimal tiga kali seminggu selama minimal sepuluh menit dan tingkatkan durasi latihan secara bertahap.4. Latihan beban
Pakar diabetes Sheri Colberg mengatakan latihan beban menawarkan banyak manfaat bagi penderita diabetes.
“Saya tidak bisa mengatakan cukup banyak tentang manfaat latihan beban, tidak hanya untuk penderita diabetes, tapi untuk semua orang. Jika Anda kehilangan massa otot, semakin sulit bagi Anda untuk menjaga gula darah,” kata Colberg, dikutip dari majalah Everyday Health .
Seseorang dapat melakukan latihan beban secara rutin minimal dua kali dalam seminggu agar kadar gula darah dalam tubuh dapat terkontrol dengan baik. American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan untuk melakukan 2-3 set dengan 8-12 repetisi untuk setiap latihan. Simak video “Angka Diabetes Anak Naik, IDAI Minta Batasi Konsumsi Susu Kemasan” (dpy/suc)