Jakarta –
Read More : Ditarik BPOM, Ini Alasan Obat Herbal Mengandung BKO Bisa Bikin Gagal Ginjal
Penyakit jantung saat ini tidak hanya menyerang orang lanjut usia, namun juga orang dewasa muda yang masih produktif. Penyakit jantung tidak memiliki tanda atau gejala, itulah sebabnya penyakit ini disebut sebagai “pembunuh diam-diam”. Salah satu penyebab peningkatan risiko penyakit jantung adalah gaya hidup yang tidak sehat. Makanan yang tidak sehat dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri sehingga mengurangi aliran darah ke jantung.
Berkurangnya aliran darah ini akan menimbulkan gejala penyakit jantung, seperti nyeri dada dan sesak napas. Jika tidak ditangani, kondisi ini dapat menyebabkan serangan jantung atau serangan jantung mendadak yang dapat mengancam nyawa.
Oleh karena itu, sangat penting untuk memperbaiki gaya hidup Anda. Mengatur pola makan dan gaya hidup menjadi lebih sehat merupakan senjata terbaik dalam melawan penyakit jantung. Lantas, makanan apa saja yang baik untuk jantung Anda? Dikutip Healthline dan WebMD, berikut daftarnya.1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan sawi merupakan makanan yang menyehatkan jantung. Pasalnya sayuran tersebut mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan dan mencegah penyakit.
Sayuran berdaun hijau juga cenderung kaya akan vitamin K. Vitamin ini dapat membantu melindungi arteri dan meningkatkan proses pembekuan darah.
Selain itu, kandungan nitrat pada sayuran hijau terbukti dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi kekakuan pembuluh darah, dan meningkatkan fungsi sel-sel pelapis pembuluh darah.2. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh adalah biji-bijian yang masih mengandung dedak atau kulit terluar, kuman atau badan dan endosperma. Jenis makanan yang mengandung biji-bijian antara lain gandum, sorgum, quinoa, oat, dan beras merah.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi biji-bijian dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner sekitar 10 hingga 25 persen. Beberapa penelitian serupa juga menunjukkan bahwa makan lebih banyak biji-bijian dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.
American Heart Association juga merekomendasikan biji-bijian untuk mengurangi risiko stroke dan sindrom metabolik.3. buah beri
Buah beri, seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry, kaya akan nutrisi yang berperan penting dalam kesehatan jantung.
Buah beri mengandung antioksidan tingkat tinggi, seperti antosianin, yang dapat melindungi dari stres oksidatif. Stres oksidatif dapat menyebabkan peradangan yang kemudian meningkatkan risiko penyakit jantung.
Konsumsi buah beri secara teratur juga terbukti meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah, mengontrol tekanan darah, dan meningkatkan pembekuan darah. Inilah sebabnya mengapa buah beri adalah makanan yang menyehatkan jantung 4. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai salah satu buah yang mengandung lemak sehat paling tinggi. Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal, sejenis lemak yang menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Studi menunjukkan bahwa makan setidaknya dua buah alpukat per minggu dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 16 persen dan risiko penyakit jantung koroner sebesar 21 persen.
Alpukat juga mengandung potasium yang berperan penting dalam menjaga kestabilan tekanan darah.5. Ikan
Ikan berminyak, seperti salmon, tuna, dan sarden, mengandung asam lemak omega-3 yang terbukti bermanfaat bagi jantung.
Asam lemak omega-3 dapat mencegah risiko penyakit jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan aritmia.
Selain itu, konsumsi ikan dalam jangka panjang juga dikaitkan dengan penurunan kolesterol, trigliserida, dan kadar gula darah.6. Gila
Makanan penyehat jantung berikutnya adalah kacang-kacangan. Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kenari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL.
Sebuah penelitian juga menemukan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan dapat meningkatkan kontrol glikemik dan tekanan darah, serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, terutama pada penderita diabetes.7. Coklat hitam
Percaya atau tidak, coklat hitam juga merupakan makanan yang menyehatkan jantung. Cokelat hitam mengandung antioksidan tingkat tinggi, seperti flavonoid, yang meningkatkan kesehatan jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cokelat hitam setidaknya dalam jumlah sedang, atau sekitar enam porsi per minggu, dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan diabetes.
Perlu diingat bahwa dark chocolate masih cukup tinggi kalori dan gula. Jadi pastikan memilih coklat dengan kandungan kakao minimal 70 persen. Hindari juga penggunaan coklat yang mengandung gula, susu atau pemanis lainnya. Simak video “Pentingnya Pemeriksaan Kesehatan untuk Mengetahui Kesehatan Jantung” (ath/suc)