Jakarta –
Seorang ahli saraf asal Arizona, AS, bernama Emily MacDonald, mengungkap beberapa kebiasaan sederhana yang ternyata bisa memengaruhi kesehatan otak. Jika terus berlanjut dan tidak ada perubahan, kebiasaan ini bisa mengakibatkan “kerusakan” pada otak.1. Buka kunci ponsel Anda saat Anda bangun
Emily McDonald mengatakan langkah pertama yang dapat merusak otak adalah mematikan telepon segera setelah Anda bangun. Menurut Emily, masyarakat cenderung merasa lebih baik terhadap konten di media sosial yang berakhir dengan bangun tidur.
“Nomor satu adalah menggunakan ponsel saat bangun di pagi hari. Informasi yang Anda konsumsi saat itu akan berdampak lebih besar pada mood dan dopamin kita sepanjang hari, jadi kita selalu melihat ponsel kita, “kata Emily kepada Mirror, Jumat (11/7/2024).
Otak seseorang akan lebih tenang dan fleksibel saat bangun tidur. Keadaan ini disebabkan oleh adanya perubahan gelombang otak dari keadaan awal tidur nyenyak. Konten yang Anda tonton dapat memengaruhi suasana hati Anda sepanjang hari.
Saat pertama kali bangun tidur, ada baiknya luangkan waktu untuk bernapas dan tentukan ide kapan ingin membuka ponsel. Meletakkan ponsel jauh dari tempat tidur sangat dianjurkan.2. Bicara buruk pada diri sendiri
Menurut Emily, self-talk yang buruk bisa berdampak besar pada hidup Anda tanpa Anda sadari. Pikiran negatif dapat memperkuat keyakinan salah tentang diri Anda atau meningkatkan depresi.
Seseorang dengan depresi dapat mengalami demensia dan penurunan kesehatan otak.
“Apa yang Anda katakan pada diri sendiri itu penting, dan semakin banyak yang Anda masukkan ke dalam otak Anda, semakin dalam hal itu dapat dihubungkan. Apa yang ada di dalamnya, itulah yang kami tunjukkan,” jelas Emily.3. Makan makanan olahan
Pola makan seseorang juga berdampak besar terhadap kesehatan otak. Menurut Emily, kebiasaan mengonsumsi makanan olahan menjadi kebiasaan yang merusak kesehatan otak. Penting untuk memastikan bahwa meja tersebut berisi sarapan.
“Menurut pengalaman saya, makanan tinggi gula rafinasi dan lemak trans sangat berbahaya bagi kesehatan otak jika dimakan di pagi hari. Termasuk sereal manis, permen, dan makanan tetap,” kata Emily.
Sarapan yang terdiri dari makanan olahan dan makanan tinggi gula dapat menyebabkan peningkatan cepat gula darah yang diikuti dengan penurunan yang besar. Untuk sarapan pagi, dianjurkan makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.
Beberapa makanan yang direkomendasikan adalah roti panggang gandum, yogurt Yunani, serta buah-buahan dan sayuran yang kaya antioksidan. Simak video “3 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Otak Penderita Stroke” (avk/naf)