Jakarta –
Apakah Anda sering merasa lelah dan mudah tidur? Pemicunya mungkin terkait dengan kurang tidur, stres, kondisi penyakit penyerta, atau efek samping obat. Namun, selain masalah tersebut, rasa lelah dan mengantuk juga bisa menandakan seseorang kekurangan nutrisi dan vitamin.
Melansir Healthline, kekurangan gizi bisa membuat seseorang merasa lelah sepanjang hari, meski sudah tidur lebih dari 7 jam.
Kekurangan nutrisi berikut berhubungan dengan kelelahan: Apa itu Zat Besi Riboflavin (Vitamin B2) Niasin (Vitamin B3) Asam Pantotenat (Vitamin B5) Piridoksin (Vitamin B6) Folat (Vitamin B9) Vitamin B12 Vitamin D Vitamin C Magnesium
Menurut Harvard Health, dua keluhan paling umum juga terkait dengan kekurangan vitamin B12. Ini karena tubuh membutuhkan vitamin B12 untuk membuat sel darah merah yang sehat.
Kekurangan vitamin ini juga bisa menyebabkan anemia. Sumber utama B12 adalah daging dan produk susu, sehingga banyak orang mendapatkan cukup vitamin B12 hanya dari makanan.
Namun, seiring bertambahnya usia, tubuh semakin sulit menyerap B12, dan penyakit tertentu (misalnya penyakit radang usus) juga dapat mengganggu penyerapan tersebut. Banyak vegetarian dan vegan yang kekurangan B12 karena mereka tidak makan daging atau produk susu.
Jika kekurangan B12 disebabkan oleh pola makan, suplemen oral dan perubahan pola makan untuk meningkatkan asupan B12 biasanya berhasil. Penyebab lain dari kekurangan B12 biasanya diobati dengan suntikan vitamin B12 secara teratur.
Kasus lainnya terkait dengan kekurangan vitamin D. Kekurangan vitamin ini dapat melemahkan kekuatan tulang dan otot. Vitamin ini unik karena tubuh dapat memproduksinya saat kulit terkena sinar matahari, namun sumber makanan alami juga kurang.
Anda dapat menemukannya pada beberapa jenis ikan (seperti tuna dan salmon) dan pada produk yang diperkaya seperti susu, jus jeruk, dan sereal sarapan. Suplemen adalah cara lain untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D, namun ingatlah bahwa bentuk D3 lebih mudah diserap dibandingkan bentuk vitamin D lainnya.
Dalam kebanyakan kasus, kelelahan dapat diobati dengan perubahan gaya hidup atau pola makan, memperbaiki kekurangan nutrisi, atau mengobati kondisi medis yang mendasarinya. Namun, jika Anda ingin mengatasi kelelahan kronis yang tak kunjung hilang, segera temui dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat. Tonton video “Selain vitamin D, zat gizi mikro lainnya penting untuk kekebalan tubuh” (naf/suc)