Jakarta –
Read More : Rahasia Wajah Awet Muda Donita Meski Usia Sudah Mau Kepala 4
Kadar gula darah tinggi dikaitkan dengan banyak penyakit berbahaya, termasuk diabetes. Tubuh biasanya mengatur gula darah dengan memproduksi insulin, suatu hormon yang memungkinkan sel-sel tubuh menggunakan gula yang beredar dalam darah.
Mengelola kadar gula darah sangat penting bagi orang sehat dan penderita diabetes. Berikut beberapa cara sederhana menurunkan gula darah secara alami menurut Healthline: 1. Berolahraga secara teratur.
Olahraga teratur dapat membantu Anda menjaga berat badan ideal dan menjaga sensitivitas insulin. Semakin tinggi tingkat sensitivitas insulin, semakin efisien sel-sel tubuh menggunakan gula dalam darah.
Jenis olahraga yang dapat dilakukan antara lain jalan cepat, bersepeda, angkat beban, berenang, dan olahraga populer lainnya. Jika Anda kesulitan menemukan waktu, cobalah berolahraga 10 menit tiga kali sehari selama lima hari 2. Sesuaikan asupan karbohidrat Anda
Asupan karbohidrat yang tidak diatur dengan baik dapat mempengaruhi kadar gula darah. Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh akan dipecah menjadi gula, terutama glukosa. Kemudian insulin akan membantu tubuh menggunakan dan menyimpannya sebagai energi.
Ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan insulin, proses ini gagal dan kadar glukosa darah meningkat 3. Makan lebih banyak serat
Serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan gula, sehingga mendorong kenaikan kadar gula darah secara bertahap. Makanan kaya serat antara lain sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Asupan serat harian yang dianjurkan adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 35 gram untuk pria. Itu sekitar 14 gram per 1000 kalori per 4 porsi. Jaga kebutuhan air
Minum air yang cukup dapat membantu tubuh menjaga kadar gula yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, kebiasaan ini juga dapat membantu ginjal untuk membuang kelebihan gula dalam urin.
Sebuah tinjauan studi observasional menunjukkan bahwa mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena kadar gula darah tinggi. Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa minum air putih secara rutin dapat merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan menurunkan risiko diabetes.
(avk/kna)