Jakarta –
Read More : 7 Obat Biduran Alami yang Mudah Ditemui, dari Lidah Buaya hingga Kunyit
Penting untuk menyiapkan sarapan sebelum melakukan aktivitas apa pun. Ini seperti mengisi bahan bakar tubuh Anda sebelum memulai aktivitas dan menjalani rutinitas harian Anda dengan penuh semangat.
Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi hal ini adalah dengan mengonsumsi makanan sehat, seperti alpukat, yang memberikan energi karena buah merupakan makanan kesehatan. Buah kaya akan vitamin B kompleks, serat, dan lemak yang dapat memberikan cadangan energi saat glukosa habis.
Lalu makanan penambah energi seperti apa yang terbaik untuk sarapan? Menurut CNBC International, ulasan ini adalah 1. karbohidrat kompleks
Roti, nasi putih, dan aneka sereal biasa disantap untuk sarapan. Namun sebenarnya, makanan tersebut tidak layak disantap sebagai menu sarapan.
Ini karena mengandung karbohidrat sederhana yang dapat meningkatkan gula darah Anda. Saat lonjakan tersebut hilang, terjadi ‘sugar crash’, yang dapat menyebabkan kelelahan. Perubahan suasana hati, sakit kepala, rasa lapar dan mudah tersinggung dapat terjadi.
Sebaliknya, karbohidrat kompleks lebih sulit dicerna. Hal ini menyebabkan pelepasan glukosa ke dalam aliran darah menjadi lebih lambat. Alhasil, mengonsumsi karbohidrat kompleks membuat tubuh merasa kenyang dan berenergi sepanjang hari.
Makanan tinggi karbohidrat kompleks antara lain roti gandum, ubi jalar, oat, biji labu, apel, dan buncis.
Serat merupakan konsumsi penting bagi tubuh. Sayangnya, banyak orang yang kurang mengonsumsi serat. Terutama sarapan
Dokter spesialis penyakit dalam dan ahli gizi klinis Dr. Nancy Rahnama mengungkapkan bahwa mengonsumsi serat di pagi hari bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak energi. Berikut makanan kaya serat yang direkomendasikan untuk sarapan: buah beri, bibit gandum, plum, sayuran berdaun hijau, terutama bayam.
Selain dikonsumsi langsung, makanan berserat tinggi ini juga bisa diolah menjadi smoothies atau ditambahkan suplemen makanan lainnya
Makanan lain yang menurut ahli gizi dapat meningkatkan energi adalah makanan yang mengandung lemak sehat.
Lemak sehat, terutama asam lemak omega-3, berperan penting dalam meningkatkan kesehatan otak. Meningkatkan mood dan mengurangi depresi Ahli gizi Patricia Bannon mengatakan depresi dapat menurunkan tingkat energi dan menghambat kinerja.
Beberapa sumber lemak sehat antara lain alpukat, zaitun, sarden, tahu, coklat hitam, salmon.
Ini mungkin tampak seperti hal kecil. Tapi minum cukup air akan meningkatkan energi Anda sepanjang hari. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan bahwa dehidrasi dapat memengaruhi suasana hati dan membuat Anda merasa lesu.
Di sisi lain, air juga dapat membantu menjaga tingkat energi. Air berperan penting dalam sirkulasi zat yang dibutuhkan untuk membangun struktur protein dan glikogen. yang merupakan sumber energi utama tubuh Simak video “Hati-hati! Makanan cair jadi tempat berkembang biaknya bakteri” (ath/suc)