Jakarta – Ketika datang ke makanan sehat, buah -buahan harus selalu menjadi salah satu rekomendasi. Tidak mengherankan, nutrisi yang berbeda, vitamin tinggi mineral yang penting bagi kesehatan tubuh dan mempertimbangkan buah -buahan.
Namun, ada beberapa kelompok yang tidak dapat mengkonsumsi buah dengan kelalaian. Misalnya, penderita diabetes.
Karena, beberapa jenis buah mengandung gula dan karbohidrat yang sangat tinggi, sehingga dapat mengganggu fungsi gula darah.
Oleh karena itu, penderita diabetes atau orang yang mempertahankan kadar gula darah harus berhati -hati dalam memilih buah untuk dikonsumsi. Makan lebih sedikit buah -buahan gula dapat membantu menjaga gula darah alami dan tidak meningkat secara signifikan.
Apa yang aman untuk penderita diabetes dan gula darah, apa itu gula? Inilah daftar yang disebutkan hari ini.
1. Buah Berry
Berbagai beri seperti stroberi, beri hitam dan raspberry adalah sumber ciuman anti -ekosistem untuk tubuh. Buah -buahan ini memiliki rasa lezat dan dapat ditambahkan ke berbagai makanan atau minuman.
Barry juga memiliki gula yang sangat rendah. Secangkir stroberi mengandung sekitar 7 gram gula. Demikian pula, secangkir beri hitam.
Sementara itu, secangkir raspberry mengandung sekitar 5 gram gula.
2. Semangka
Semangka mengandung tindakan anti -ech -action yang kuat dengan risiko likopen, hipertensi dan stroke. Semangka juga tinggi kalium dan magnesium, dengan demikian merekomendasikan buah untuk mendukung kesehatan jantung.
Secangkir semangka bisa sekitar 9 gram gula.
3 semangka jeruk
Semangka adalah jeruk atau wadah buah yang aman untuk diabetes. Secangkir semangka jeruk hanya memiliki 12 gram gula.
Vitamin A memiliki banyak buah ini dan sekitar dua sistem vitamin C yang direkomendasikan
4. Orange
Selain menjadi terkenal karena vitamin C yang kaya, jeruk juga mengandung kapten anti -ekosus yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Orange juga merupakan buah yang ramah untuk penderita diabetes atau gula darah tinggi. Sebuah jeruk mengandung sekitar 13 gram gula.
5. Kiwi
Kiwi juga merupakan buah yang kaya vitamin C, di samping itu, juga mengandung banyak vitamin E .. Senyawa ini membuat Kiwi efektif dalam mendukung kesehatan kulit.
Kiwi dapat berisi sekitar 7 gram gula.
6. Aprikot
Aprikot mengandung vitamin A dan beta -karoten, yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Ini juga tinggi serat, sehingga dapat membantu mendukung sembelit dan aktivitas makanan di saluran pencernaan.
Aprikot hanya mengandung 3 gram gula, sehingga aman untuk penderita diabetes.
7. Pepaya
Pepaya mengandung banyak nutrisi yang penting untuk melindungi kesehatan seperti vitamin A, C, E, K, folat, kalium, magnesium dan likopen. Pepaya memiliki beta -karoten serta serat yang bermanfaat untuk kesehatan usus.
Secangkir pepaya yang dipotong bisa sekitar 11 gram gula.
8. Peach
Tanah mengandung serat, vitamin C dan kalium lebih dari biji lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa kulit daging dan persik memiliki efek tawanan dan anti -inflamasi.
Persik mengandung sekitar 11 gram gula.
Video Review “Video: Selama 150 menit berolahraga per minggu dengan diabetes direkomendasikan” (ATH/NAF)