Jakarta –
Read More : 4 Kebiasaan Pagi Hari yang Bisa Bikin Panjang Umur hingga 100 Tahun, Mau Coba?
Siapa yang tidak ingin hidup sehat dan panjang umur? Selain menjalani gaya hidup sehat dan menjaga kesehatan mental, apa yang kita konsumsi sehari-hari juga berperan penting dalam menentukan kualitas hidup.
Beberapa makanan tergolong superfood atau makanan super, yaitu kaya nutrisi dan rendah kalori. Makanan ini membantu tubuh tetap sehat dan mencegah berbagai penyakit.
Jadi makanan super ini bisa menjadi cara kita untuk berumur panjang. Jadi makanan super manakah yang bisa membuat Anda hidup lebih lama?
Berbagai bahan makanan bisa bermanfaat atau bahkan berbahaya bagi kesehatan tubuh. Mengutip Denver Health Plan dan AARP, makanan super ini mungkin bisa menjadi cara untuk panjang umur: 1. Buah beri
Buah-buahan kaya antioksidan seperti buah beri sangat bagus untuk kesehatan jantung. Sebuah penelitian melibatkan partisipan yang mengonsumsi blueberry atau stroberi setiap hari selama beberapa minggu.
Akibatnya terjadi peningkatan tekanan darah, tanda-tanda stres oksidatif, kolesterol total, dan kolesterol LDL. Tidak hanya itu, buah beri mempunyai sifat anti kanker dan merupakan makanan otak yang sangat baik. 2. Delima
Delma mengandung fitokimia bernama punicalagin yang memiliki sifat anti kanker, melindungi kesehatan jantung dan otak. Kemanjuran ini ditunjukkan dalam penelitian terhadap pasien dengan penyakit arteri karotis parah.
Pasien meminum satu ons jus delima setiap hari selama setahun. Hasilnya, pasien mengalami penurunan plak aterosklerotik sebesar 30 persen.3. kacang
Kacang padat nutrisi efektif mencegah diabetes dan membantu menurunkan berat badan. Berbagai jenis kacang-kacangan cenderung lambat dicerna oleh tubuh, sehingga tetap kenyang dan mengontrol kenaikan kadar gula dalam tubuh setelah makan.
Kandungan lain pada kacang-kacangan adalah serat yang membantu menurunkan kolesterol. Tak hanya itu, kacang-kacangan mengandung pati resisten yang diubah oleh bakteri usus menjadi asam lemak rantai pendek untuk membantu mencegah kanker usus besar. Contoh kacang polong adalah kacang merah, kacang hitam, lentil dan kacang polong 4. Bawang bombay
Sayuran dari keluarga Allium, seperti bawang bombay, bermanfaat untuk sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh, serta memiliki efek antidiabetes dan antikanker. Peningkatan konsumsi sayuran allium dikaitkan dengan penurunan risiko kanker lambung dan prostat.
Bawang juga mengandung antioksidan flavonoid konsentrasi tinggi yang meningkatkan kesehatan, yang memiliki efek anti-inflamasi yang berkontribusi pada pencegahan kanker. Selain bawang bombay, Anda juga bisa mencoba bawang bombay, daun bawang, bawang putih, dan bawang putih.5. Tomat
Tomat mengandung banyak nutrisi yang meningkatkan kesehatan seperti likopen, vitamin C dan E, beta-karoten, antioksidan flavonoid dan banyak lagi. Lycopene melindungi tubuh dari kanker prostat, kerusakan kulit akibat sinar UV dan penyakit kardiovaskular. Sereal
Seperti halnya kacang-kacangan, biji-bijian juga mengandung lemak sehat, mineral, dan antioksidan. Biji-bijian utuh juga mengandung lebih banyak protein dan kaya akan mineral.
Biji rami dan chia kaya akan lemak omega-3. Soba, chia, dan biji wijen juga kaya akan lignan, fitoestrogen yang melawan kanker payudara. Biji-bijian sebaiknya dimakan mentah atau dipanggang untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang maksimal. Sayuran hijau
Sayuran hijau mentah mengandung kurang dari 100 kalori, menjadikannya makanan ideal untuk mengendalikan berat badan. Selain itu, sayuran berdaun hijau yang dikonsumsi mentah membantu mengurangi risiko serangan jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Sayuran jenis ini juga kaya akan folat, lutein, zeaxanthin, dan karotenoid yang melindungi mata dari kerusakan. Beberapa jenis sayuran hijau yang mudah didapat dalam kehidupan sehari-hari adalah bayam, sawi, bayam atau selada 8. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung polifenol, sejenis antioksidan kuat yang mencegah berbagai penyakit terkait penuaan. Misalnya penyakit Alzheimer, kanker, penyakit Parkinson, bahkan penyakit kardiovaskular. Minyak jenis ini juga mengandung lemak tak jenuh yang dapat menyehatkan jantung. Saksikan video “BPJS Jamin Akses Pelayanan Kesehatan di Seluruh Indonesia” (elk/barris)