Jakarta –
Menjaga kualitas sperma merupakan hal yang wajib dilakukan setiap pria. Hal ini tidak bisa dipungkiri apalagi bagi mereka yang sudah menikah dan menginginkan anak.
Sebab, kualitas sperma yang tidak baik bisa menurunkan peluang Anda untuk hamil. Dikutip dari berbagai sumber, berikut cara menjaga kualitas sperma.
1. Makan makanan yang sehat
Menjaga pola makan yang sehat merupakan salah satu faktor utama dalam menjaga kualitas sperma. Nutrisi dari makanan sehat bisa memberikan efek positif pada kualitas sperma.
Ada banyak makanan sehat yang bisa dikonsumsi, salah satunya ikan salmon. Salmon kaya akan omega-3.
Bahan ini dapat membentuk spermatozoa dan menghasilkan sel. Selain itu daging ini kaya akan vitamin B12, arginin dan asam aspartat. Bahan ini mampu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.
Selain itu, ada juga daging sapi yang mengandung asetil L-karnitin (ALC) atau disebut juga karnitin. Bahan ini dinilai paling efektif meningkatkan motilitas sperma.
2. Hindari konsumsi alkohol dan merokok
Kedua kebiasaan ini harus ditingkatkan untuk menghasilkan sperma yang berkualitas. Pasalnya alkohol dan rokok jika dikonsumsi dapat memperburuk kualitas sperma.
Pasalnya, jika alkohol dikonsumsi, bisa masuk ke aliran darah dan merusak sel sperma. Kerusakan inilah yang mungkin menjadi “penyebab” sperma dapat tumbuh dengan baik.
Seperti halnya rokok, para peneliti di American Center for Reproductive Medicine membandingkan data dari hampir 6.000 peserta dalam 20 penelitian. Para peneliti mengatakan bahwa pria yang merokok memiliki sperma yang lebih sedikit, kurang bergerak dan memiliki lebih banyak cacat dibandingkan pria yang tidak merokok.
Hal ini juga terjadi pada mereka yang merokok rokok elektrik atau vape. Jurnal medis Spanyol Revista Internacional de Andrologia memperingatkan bahwa vaping dapat menurunkan jumlah sperma, melemahkan libido, dan mengecilkan testis.
Dalam sebuah penelitian terhadap tikus jantan, para ilmuwan Turki menguji efek asap rokok elektrik dan paparan rokok secara teratur terhadap kesehatan seksual hewan tersebut.
3. Manajemen stres
Mengelola stres menjadi salah satu hal yang wajib dilakukan untuk menjaga kualitas sperma. Sebab, stres bisa menurunkan kualitas sperma dan hasrat seksual.
Jika hal ini terjadi, orang tersebut disarankan untuk melakukan aktivitas yang dapat membuat dirinya bahagia. Seseorang bisa melakukan berbagai aktivitas yang disukainya agar suasana hati dan pikirannya tetap bahagia.
4. Olah raga teratur
Olahraga tidak hanya berdampak positif terhadap sistem imun tubuh. Namun kebiasaan ini memungkinkan seseorang tetap menjaga kualitas sperma.
Sebuah penelitian yang dilakukan Wamonde dkk menyebutkan bahwa olahraga dapat meningkatkan sirkulasi dan metabolisme. Hal inilah yang berkontribusi terhadap produksi sperma yang sehat.
5. Hindari BPA
Menghindari paparan senyawa bisphenol A (BPA) merupakan salah satu hal terpenting dalam menjaga kualitas sperma. Senyawa ini berpotensi menurunkan kualitas sperma. BPA sendiri banyak ditemukan pada air minum dan kemasan makanan.
Sebuah studi kohort tahun 2010 di Tiongkok yang melibatkan 218 responden pria melaporkan peningkatan kadar BPA dalam urin, yang mengakibatkan penurunan konsentrasi, jumlah, viabilitas, dan motilitas sperma.
Pria dengan urin yang mengandung BPA memiliki risiko 3 kali lipat penurunan konsentrasi dan viabilitas sperma, serta risiko 4 kali lipat penurunan jumlah sperma. Selain itu, BPA menyerupai hormon estrogen atau “mirip estrogen”. Senyawa ini juga berperan sebagai antiandrogen sehingga pada pria dapat mempengaruhi produksi sperma.
Tonton video “Inilah Makanan yang Meningkatkan Kualitas Sperma” (anl/ega)