Jakarta –
Tidur yang berkualitas seringkali diabaikan dalam proses penurunan berat badan, padahal perannya sangat penting. Banyak penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
Tubuh yang kurang istirahat dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan, terutama makanan berkalori tinggi.
Dengan memastikan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh memiliki waktu untuk pulih dan mendukung upaya penurunan berat badan yang lebih efektif. Berikut kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur untuk menurunkan berat badan yang dirujuk hari ini.1. Tidur yang cukup
Langkah pertama untuk menurunkan berat badan secara efektif adalah memastikan Anda cukup tidur. Richard K. Bogan, profesor dan pakar tidur di University of South Carolina School of Medicine, menjelaskan bahwa tidur sangat penting dalam proses penurunan berat badan.
“Tidur sangat penting untuk menjaga fungsi hormon dan sistem kekebalan tubuh. Saat otak kurang tidur, rasa lapar meningkat,” jelas Bogan.
Kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan. Bogan merekomendasikan untuk menjaga jadwal tidur yang teratur dan menyarankan agar orang dewasa tidur antara tujuh setengah hingga sembilan jam setiap malam.2. Tidurlah di lingkungan yang sejuk dan gelap
Sebuah penelitian menemukan bahwa menjaga suhu ruangan sejuk selama sebulan dapat meningkatkan pembakaran kalori lemak coklat sebesar 42% dan meningkatkan metabolisme sebesar 10%. Suhu ruangan yang terlalu panas dapat mengganggu tidur.
Matikan juga semua lampu, termasuk lampu malam, karena cahaya dapat menekan melatonin yang mempengaruhi regulasi metabolisme dan berpotensi menyebabkan penambahan berat badan.3. Hapus barang elektronik dari ruangan
Untuk membantu Anda menurunkan berat badan, jauhkan perangkat yang memancarkan cahaya biru, seperti laptop, tablet, dan ponsel, di luar kamar tidur.
Paparan cahaya biru di malam hari dapat mengganggu produksi melatonin yang penting untuk kualitas tidur. Penelitian juga menunjukkan bahwa paparan dapat meningkatkan nafsu makan dan resistensi insulin, yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan.4. tidur lebih awal
Tidur lebih awal tidak hanya mengurangi waktu yang dihabiskan untuk berjalan-jalan di rumah dan sarapan, tetapi juga memastikan tidur yang nyenyak. Jika Anda sulit tidur, jaga ruangan tetap sejuk, gelap, dan bebas dari alat elektronik.
Membaca buku sebelum tidur juga dapat membantu Anda rileks dan memastikan tubuh Anda mendapat cukup tidur sehingga membantu menurunkan berat badan. Tonton video “Dokter tegaskan sedot lemak bukan untuk menurunkan berat badan” (naf/sao)