Jakarta –
Jajanan sering disamakan dengan makanan penambah berat badan. Namun bagi para pelaku diet, ada beberapa camilan sehat yang bisa disantap meski di malam hari.
Jajanan ini biasanya terbuat dari bahan-bahan yang tinggi protein dan rendah lemak. Camilan ini tidak banyak mengandung gula dan garam serta diolah tanpa minyak.
Berikut kutipan laman Healthline yang mencantumkan camilan malam sehat untuk para pelaku diet. 1. Kacang campur
Kacang dikatakan menyehatkan, mengenyangkan dan dapat membantu menurunkan berat badan. Diet ini mengandung lemak, protein, dan serat yang baik untuk Anda. Usahakan konsumsi hanya 1 ons atau 1/4 cangkir karena tinggi kalori. 2. Cabai Merah dengan Guacamole
Paprika merah mengandung antioksidan tingkat tinggi yang membantu melindungi tubuh. Pada saat yang sama, guacamole merupakan sumber yang kaya nutrisi dan mineral. Jumlah total kedua makanan ini kurang dari 200 kalori, sehingga mengonsumsinya saat sedang diet memang bermanfaat. 3. Yoghurt Yunani dan buah beri campur
Yoghurt Yunani adalah yogurt terbaik dengan protein dan rendah lemak. Protein di dalamnya memperpanjang rasa kenyang di perut dan membantu pembentukan otot saat tidur.
Menurut penelitian dalam American Journal of Physiology, mengonsumsi protein rendah lemak dapat membantu membakar lemak tubuh. Perpaduan buah beri akan menambah rasa dan antioksidan yang baik untuk mendukung imunitas tubuh.
Buah beri mengandung serat yang membuat perut kenyang lebih lama dan tidur lebih nyenyak. Berikut ini buah beri yang baik dikonsumsi sebelum tidur, seperti: stroberi, blueberry, blackberry, raspberry 4. Selai Kacang Apel
Apel merupakan buah mengenyangkan yang kaya serat, sedangkan kacang tanah mengandung lemak sehat, protein, dan serat. Perpaduan apel dan selai kacangnya enak dan unik.
Menurut laman Medline Plus, senyawa asam amino triptofan dalam selai kacang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Jangan menambahkan gula pada makanan penutup ini karena akan mempengaruhi manfaatnya. 5. Keju cottage dan buah
Keju cottage dibuat dengan memanaskan susu pasteurisasi dengan asam (seperti cuka atau lemon). Keju ini mengandung protein, vitamin B, fosfor, selenium dan kalsium yang baik untuk tulang. Keju berbentuk susu ini membantu membentuk otot, mencegah lonjakan gula darah, menyeimbangkan hormon tiroid, dan tentunya membantu penurunan berat badan.
Campuran keju cottage dan buah merupakan paket lengkap untuk kebutuhan serat dan protein. Rasa manis dan lembut dapat diperoleh dengan cara yang sehat. Buah-buahan yang bisa digunakan adalah: Nanas, Pepaya, Semangka 6. Stik Seledri Krim Keju
Sejak zaman dahulu, makanan penutup ini dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan. Batang seledri dan krim keju rendah karbohidrat tetapi membuat Anda merasa kenyang. Kombinasi serat dan keju yang lezat menyediakan sekitar 100 kalori per porsi. 7. Keripik kangkung
Menumis kangkung dengan minyak zaitun menghasilkan camilan yang seimbang dan bergizi. Kubis mengandung serat, antioksidan dan mineral yang baik untuk tubuh Anda. Kandungan oksalat yang rendah membuatnya lebih baik dibandingkan sayuran hijau lainnya karena tidak mengganggu penyerapan kalsium. 8. Cokelat hitam dan almond
Salah satu kandungan dalam dark chocolate adalah antioksidan yang baik untuk sistem imun tubuh. Sementara itu, almond berfungsi sebagai penyedia lemak sehat yang sangat baik. Campuran 1 sendok teh coklat hitam dan segenggam kacang bisa menurunkan berat badan secara sehat. 9. Mentimun Hummus
Mentimun adalah sayuran segar dan renyah yang cocok dipadukan dengan krim hummus. Hummus adalah campuran buncis, tahini, minyak zaitun, dan bawang putih. Keduanya digabungkan untuk menghasilkan protein, serat, dan lemak nabati yang menyehatkan jantung dan aman dengan jumlah kurang dari 100 kalori. 10. Buah-buahan
Buah mengandung serat dan mineral sehingga menjadikannya santapan malam yang menyegarkan. Sebelum tidur Anda bisa makan berbagai buah seperti apel, pir, anggur, dan jeruk. Detikers bisa mencampurkannya dengan kacang-kacangan atau yogurt agar terasa kenyang. 11. Tomat ceri dengan keju mozzarella
Tomat dan keju bisa menjadi camilan malam yang sehat untuk menurunkan berat badan. Kandungan protein, serat, dan lemak sehatnya ampuh membuat perut terasa kenyang lebih lama. Tambahkan cuka balsamic dan minyak zaitun untuk memperkaya cita rasa hidangan lezat dan bergizi ini. 12. Puding Biji Chia
Biji chia memiliki konsistensi seperti jeli dan cocok untuk membuat puding. Pola makan ini kaya serat, asam lemak omega-3, dan protein nabati. Namun sayangnya puding biji chia kurang begitu populer karena rasanya kurang enak 13. Telur Rebus
Studi menunjukkan bahwa makan 3-4 butir telur rebus seminggu dapat mengurangi stres pada arteri yang berkontribusi terhadap penyakit jantung. Telur rebus dijadikan salah satu makanan alternatif untuk menurunkan berat badan karena kaya akan protein dan mengenyangkan. Pastikan untuk mengonsumsi kuning telur karena mengandung kolin dan vitamin D yang baik untuk metabolisme hati, otot, saraf, dan tulang. 14. Wortel kecil dengan saus keju biru
Wortel bayi mengandung vitamin A dan lemak, yang menyeimbangkan kalori dalam saus keju biru. Jika tidak menyukai wortel, pelaku diet bisa menggantinya dengan sayuran lain. Makan malam ini mengandung 190 kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan. 15. Keju dengan kerupuk gandum utuh
Mengonsumsi keju berprotein tinggi akan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Serat ekstra pada graham cracker membuat makan malam ini semakin sehat. Pemilihan jenis dan jumlah keju mempengaruhi jumlah protein dan kalsium yang diserap tubuh. 16. Dendeng sapi
Dendeng dianggap makanan sehat jika rendah gula dan natrium. Pilihlah produk dendeng siap saji yang mengandung kurang dari 300 miligram natrium per porsi, atau 13 persen dari nilai mineral esensial harian. 17. Smoothie
Smoothie adalah minuman yang terbuat dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan ini bergizi lengkap, mulai dari vitamin, mineral, hingga protein. Alasannya adalah campuran yogurt Yunani yang digunakan dalam smoothie.
Beberapa buah-buahan dan biji-bijian yang sering dicampurkan ke dalam smoothies adalah: Alpukat Selai kacang Biji chia 18. Roti gandum panggang dengan ikan kaleng
Ikan kaleng dari gandum utuh kaya akan serat dan protein, yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Asam lemak omega-3 yang tinggi pada salmon dan sarden membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Camilan ini kaya nutrisi dan pastinya membuat perut kenyang dalam waktu lama. 19. Edamame
Kedelai, mentah atau dikukus, merupakan camilan malam sehat yang dapat membantu menurunkan berat badan. Kaya serat dan protein, sajian ini cocok untuk vegetarian. 155 gram edamame mengandung 18 gram protein, 14 gram karbohidrat dan 8 zat gizi salah satunya serat. 20. gandum
Oatmeal kerap dimasukkan dalam menu sarapan para pelaku diet. Namun, karbohidrat dalam oatmeal berperan penting dalam produksi hormon serotonin penurun stres. Mengonsumsi camilan ini sebelum tidur dapat menenangkan pikiran dan membantu tidur lebih nyenyak.
Agar tidak terlalu hambar, pelaku diet bisa menambahkan buah, kayu manis, coklat bubuk, telur, alpukat, jamur atau tomat. Perpaduan ini memberikan rasa manis dan gurih yang membuat sereal sehat ini semakin nikmat. dua puluh satu. Irisan pir dengan keju ricotta
Pir memiliki kandungan air yang tinggi dan rasanya yang tak tertandingi. Kombinasi serat menyeimbangkan protein dalam ricotta, membuatnya lebih lembut dan kurang manis. dua puluh dua. Buah-buahan kering dan kacang-kacangan
Jajanan malam ini cocok banget buat yang suka travelling. Kandungan serat, protein dan lemak sehat pada buah-buahan kering dan kacang-kacangan sangat aman untuk menurunkan berat badan. Namun kalori pada camilan ini sangat tinggi sehingga sebaiknya memperhatikan konsistensi ukuran porsinya. dua puluh tiga. gulungan kalkun
Kalkun adalah protein hewani berkualitas tinggi yang dianggap dapat membantu penurunan berat badan. Untuk efisiensi sebagai suplemen makanan, tambahkan kalkun, keju, dan sepotong sayuran untuk menyeimbangkan serat dan lemak. dua puluh empat. Zaitun dan keju feta
Zaitun adalah makanan pokok Mediterania yang terkenal. Perpaduan buah zaitun dan keju feta mengandung protein dan lemak sehat. Kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi membantu meningkatkan kesehatan jantung dan merupakan antioksidan kuat yang meningkatkan kekebalan tubuh. 25 buah alpukat pedas
Siapa sangka hanya dengan taburan garam dan bubuk cabai, alpukat bisa menjadi camilan pedas favorit wanita. Makan malam sehat ini sungguh mengenyangkan lidah dan perut dengan kandungan lemak dan seratnya yang tinggi. Alpukat pedas mengandung 120 kalori dan sangat mengenyangkan. 26. Pori
Jajanan bioskop ini mengandung serat yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Ini juga relatif rendah kalori, kurang dari 100 kalori per 3 cangkir. Menambahkan minyak zaitun atau keju parmesan membuat popcorn enak dan bergizi. 27. Kacang polong panggang
Buncis panggang merupakan sumber serat dan protein nabati yang sangat baik, menjadikannya sempurna sebagai camilan malam sebelum tidur. Rasanya yang renyah dan lezat membuat siapapun ingin menyantapnya. Camilan ini membantu penurunan berat badan dan merupakan pilihan vegetarian bagi para pelaku diet. 28. Irisan semangka dengan ham
Semangka mengandung serat, vitamin A dan C serta memiliki rasa manis alami. Menggabungkannya dengan prosciutto atau ham kering memberikan rasa manis dan gurih yang seimbang. Pork Melon Ham rendah kalori yaitu 170 kalori per 276 gram. 29. Buah ceri
Menurut laman Cleveland Clinic, ceri merupakan sumber alami melatonin yang mengatur siklus tidur. Buah ini mengandung antioksidan yang membantu mengurangi peradangan. Oleh karena itu, dengan mengonsumsi buah ceri sebelum tidur, Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih sehat. 30 pisang
Pisang telah lama dianggap sebagai camilan malam sehat yang dapat membantu menurunkan berat badan. Kandungan triptofan membantu meningkatkan kualitas tidur. Kalorinya cukup membuat seseorang merasa kenyang lebih lama setelah mengonsumsinya.
Berikut daftar jajanan malam yang bisa membantu menurunkan berat badan. Detikers membuat 2-3 pilihan camilan malam saat lapar melanda. Tonton video “Berat Badan Bertambah Saat Hamil? Periksa Kisaran Normal Anda (OK/OK)!”