Jakarta –
Bagaimanapun, semua orang ingin memiliki penampilan awet muda dan umur panjang. Salah satu cara untuk mencapainya adalah melalui gaya hidup sehat.
Gaya hidup sehat mencakup mengonsumsi makanan sehat yang terbukti berkontribusi terhadap umur panjang. Faktanya, vitamin dan nutrisi yang dikandungnya mungkin memberikan manfaat lain, seperti memperlambat penuaan.
Dikutip dari Eat This Not That Berikut daftar makanan yang bisa dicoba untuk memperpanjang hidup dan memperlambat penuaan1. buah mangga
Mangga tidak hanya rasanya lezat, tetapi terbukti memperlambat penuaan dan meningkatkan umur panjang. Itu karena kandungan vitamin penting yang dimiliki mangga, kata ahli gizi Lauren Manaker, MS, RDN.
“Buah-buahan lezat ini kaya akan vitamin A dan C, yang berperan penting dalam fungsi sistem kekebalan dan kesehatan kulit,” kata Manaker.
“Mangga mengandung antioksidan tingkat tinggi seperti mangiferin, quercetin, dan asam galat, yang membantu melawan stres oksidatif dan peradangan. Ini adalah dua faktor penting yang terkait dengan penuaan dan penyakit kronis,” jelasnya.
Selain itu, Manak mengungkapkan bahwa mangga juga mendukung kesehatan pencernaan dan membantu menjaga kesehatan mikroba usus. Ini adalah komponen penting dari kesehatan dan umur panjang secara keseluruhan. 2. Bit
Manak mengatakan buah bit adalah makanan yang bisa membuat hidup lebih lama. Makanan ini kaya akan nutrisi, termasuk serat, folat (vitamin B9), mangan, potasium, zat besi, dan vitamin C.
“Bit dan jusnya memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan aliran darah, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan performa atletik, berkat kandungan nitratnya yang tinggi,” jelas Manaker.
“Senyawa ini diubah menjadi oksida nitrat di dalam tubuh, yang meningkatkan pelebaran pembuluh darah dan menyebabkan sirkulasi dan pengiriman oksigen yang lebih baik ke seluruh tubuh.”
Selain itu, pigmen dalam buah bit memiliki sifat anti inflamasi dan antioksidan yang kuat. Ini juga melindungi terhadap stres oksidatif dan penyakit kronis. 3. brokoli
Brokoli merupakan salah satu sayuran yang terbukti membantu memperpanjang umur. Nutrisi dalam brokoli seperti serat, vitamin C, zat besi dan banyak antioksidan lainnya telah terbukti mengurangi risiko penyakit kronis seperti jantung dan kanker, kata Manak.
“Salah satu bahan utamanya, sulforaphane, penting karena dapat meningkatkan proses detoksifikasi tubuh dan mencegah kerusakan sel,” tambahnya. 4. Cetakan
Jamur seperti shiitake, reishi dan maitake dikenal karena manfaatnya dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Manak mengatakan jamur ini kaya akan beta-glukan atau gula kompleks yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, jamur dapat membantu mendukung kesehatan usus karena mengandung polisakarida, yaitu serat prebiotik yang mendorong pertumbuhan bakteri baik (probiotik). Mikrobioma yang sehat dapat memengaruhi segalanya mulai dari suasana hati, autoimun, hingga obesitas. 5. blueberry
Buah ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah anti penuaan. Manak mengungkapkan blueberry kaya akan antioksidan, terutama antosianin yang berkontribusi terhadap umur panjang.
“Senyawa kuat ini melawan stres oksidatif dan peradangan, serta kondisi yang berhubungan dengan penyakit kronis dan penuaan,” katanya.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Gerontology, mengonsumsi blueberry dapat membantu mengurangi risiko penyakit saraf terkait usia. Misalnya penyakit Alzheimer, demensia, dan penyakit Parkinson.
(Angkatan Udara Shengao/Barat Laut)