Jakarta –
Read More : 5 Makanan Ini Tingkatkan Daya Ingat Otak, Bantu Cegah Pikun di Usia Tua
Penuaan adalah proses alami yang tidak dapat dicegah. Seiring bertambahnya usia, fungsi organ tubuh menurun dan risiko penyakit meningkat.
Namun, bukan berarti seseorang tidak bisa menua dengan baik. Memenuhi kebutuhan nutrisi dan vitamin bisa menjadi salah satu cara menjaga fungsi dan kesehatan tubuh seiring bertambahnya usia.
Pertanyaannya, nutrisi dan vitamin apa saja yang dibutuhkan tubuh agar bisa menua dengan baik? Selama beberapa tahun terakhir, para peneliti telah mengevaluasi berbagai cara untuk meningkatkan peluang umur panjang, termasuk asupan vitamin dan nutrisi yang diperlukan.
Dikutip dari Health, inilah asupan vitamin dan nutrisi yang terbukti meningkatkan peluang umur panjang dan kesehatan di hari tua.1. kreatin
Creatine adalah asam amino yang diproduksi secara alami di hati, ginjal dan pankreas yang penting untuk energi dan fungsi sel. Creatine bisa didapat dari makanan tertentu, seperti daging merah dan seafood, serta dari suplemen.
Suplemen kreatin sering dipromosikan untuk meningkatkan kekuatan dan ukuran otot. Namun penelitian menunjukkan bahwa creatine juga dapat meningkatkan fungsi kognitif. Peningkatan kekuatan dan massa otot, serta fungsi kognitif, dapat membantu mendukung kesehatan secara keseluruhan seiring bertambahnya usia.
Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa creatine dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan melindungi dari kerusakan sel-sel dalam tubuh.2. Kurkumin
Kurkumin merupakan senyawa alami yang banyak ditemukan pada kunyit. Kurkumin memiliki sifat antioksidan, anti inflamasi, antibakteri dan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Para peneliti percaya bahwa kurkumin dapat mempengaruhi protein yang berperan dalam penuaan sel, termasuk stres oksidatif, peradangan, perbaikan DNA, dan kematian sel.3. magnesium
Magnesium merupakan mineral penting yang bisa didapat dari suplemen atau makanan tertentu. Senyawa ini berperan penting dalam mengatur fungsi otot dan saraf, gula darah, dan tekanan darah.
Kekurangan magnesium sering terjadi seiring bertambahnya usia. Hal ini meningkatkan risiko peradangan dan stres oksidatif, yang dapat merusak sel-sel tubuh dan mempercepat proses penuaan.4. Niasin
Niacin (vitamin B3) merupakan vitamin penting yang terdapat pada makanan tertentu, seperti daging sapi, ayam, ikan, dan biji-bijian. Niacin juga tersedia dalam bentuk suplemen, baik sendiri atau dikombinasikan dengan vitamin dan mineral lainnya.
Tubuh mengubah niasin menjadi nikotinamida adenin dinukleotida (NAD) dan triptofan (yang juga diubah menjadi NAD). Enzim NAD diperlukan untuk produksi energi, komunikasi dan pemeliharaan sel-sel tubuh. Kadar NAD yang rendah dikaitkan dengan peningkatan stres oksidatif, kerusakan DNA, masalah kognitif, dan peradangan.
Mengonsumsi niacin atau nikotinamida juga dapat meningkatkan metabolisme energi dan kesehatan sel secara keseluruhan, sehingga mengurangi risiko penyakit kronis.5. Resveratrol
Resveratrol merupakan zat yang terdapat secara alami pada berbagai makanan dan minuman, terutama anggur dan anggur merah. Zat ini memiliki sifat antioksidan, anti inflamasi, anti infeksi dan pelindung otak.
Resveratrol membantu memperpanjang umur dengan: Membatasi jumlah stres oksidatif Mengurangi jumlah peradangan dalam tubuh Mengatur fungsi mitokondria Mengatur apoptosis (kematian sel)
Namun perlu diketahui bahwa masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami dosis dan durasi ideal resveratrol. Resveratrol dianggap aman bila dikonsumsi dalam dosis hingga 1.500 miligram per hari hingga tiga bulan.6. Taurin
Taurin adalah asam amino non-esensial yang ditemukan dalam makanan, seperti daging, makanan laut, dan telur. Senyawa ini juga bisa diperoleh dalam bentuk suplemen.
Kadar taurin sering menurun seiring bertambahnya usia. Rendahnya kadar taurin dikaitkan dengan berbagai penyakit yang berkaitan dengan usia, terutama yang mempengaruhi fungsi otak, otot, dan mata.
Taurin dapat membantu umur panjang dengan menjaga fungsi mitokondria normal, membatasi kerusakan DNA dan mengatur peradangan. Para peneliti telah menemukan bahwa memberikan suplemen taurin kepada hewan (tikus dan monyet) membantu meningkatkan kesehatan dan umur mereka.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui seberapa bermanfaat suplemen ini dalam meningkatkan kemungkinan umur panjang pada manusia.7. Vitamin D
Vitamin D secara alami terdapat dalam makanan, diperoleh dari sinar matahari langsung, dan tersedia sebagai suplemen. Vitamin ini berperan penting dalam banyak fungsi tubuh, termasuk kesehatan tulang, pertumbuhan sel, dan fungsi kekebalan tubuh.
Vitamin D dapat mempengaruhi umur panjang dengan: Membatasi jumlah stres oksidatif Mendukung respons sistem kekebalan alami tubuh Mencegah kerusakan dan memperbaiki DNA yang rusak sebelumnya Mengatur metabolisme alami mitokondria dan glukosa
Kadar vitamin D yang rendah juga sering dikaitkan dengan penuaan dini, gangguan kognitif, dan demensia pada populasi lansia. Simak video “Inilah Perbedaan UHT dan Susu Pasteurisasi” (ath/naf)