Jakarta –
Read More : Senam Kegel Pria Bisa Bantu Tingkatkan Kualitas Sperma
Tidak semua orang bisa hidup sampai usia 100 tahun, namun kita bisa berusaha semaksimal mungkin untuk hidup sehat dan panjang umur.
Jalan menuju hidup sehat dan panjang umur sebenarnya tidaklah sulit. Salah satu yang paling mudah adalah dengan menyesuaikan kebiasaan yang kita lakukan sehari-hari. Bahkan dengan menerapkan kebiasaan baik, kita bisa memperpanjang umur hingga 5 tahun.
Hal ini terungkap dalam penelitian yang dipublikasikan di BMJ Evidence-Based Medicine. Studi tersebut, yang menganalisis data lebih dari 350.000 orang selama periode 13 tahun, menemukan bahwa ada gaya hidup sehat tertentu yang dapat memperpanjang umur hingga 5,5 tahun, bahkan bagi mereka yang berisiko mengalami kematian dini.
Apa saja ciri-ciri yang dimaksud? Dikutip dari berbagai sumber, di bawah ini adalah pola hidup sehat yang terbukti bisa memperpanjang umur.1. Aktiflah dalam aktivitas fisik
Bukan rahasia lagi kalau olahraga mempunyai dampak yang sangat besar bagi kesehatan. Namun, penelitian menemukan bahwa olahraga teratur berkontribusi terhadap umur panjang.
Olahraga dapat menurunkan risiko berbagai penyakit. Misalnya saja olahraga yang dapat menstabilkan tekanan darah dan menurunkan jumlah kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Kedua faktor ini merupakan faktor risiko yang sering dikaitkan dengan penyakit jantung dan stroke.
Olahraga juga dapat menjaga berat badan yang sehat dan mencegah obesitas. Selain itu, obesitas juga menjadi salah satu faktor risiko yang dapat memicu berbagai penyakit, salah satunya diabetes tipe 2.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar setiap orang melakukan olahraga sedang setidaknya 150 menit dan olahraga dua hari per minggu. Memberikan tidur yang berkualitas
Seperti halnya olahraga, kualitas tidur yang cukup berkontribusi signifikan terhadap kesehatan dan umur panjang. Tidur yang cukup dapat membantu mengelola berbagai faktor risiko, seperti mengontrol keseimbangan gula darah, menjaga berat badan tetap sehat, menjaga kesehatan jantung, dan menunjang fungsi otak.
Faktanya, banyak penelitian yang mengaitkan efek kurang tidur dengan kematian dini. Dikutip CNBC Make It, kurang tidur dapat mempercepat penuaan, menurunkan fungsi otak, dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Makan makanan yang sehat dan seimbang
Pola makan yang sehat dan seimbang merupakan salah satu kunci utama hidup sehat dan panjang umur. Padahal, rahasia umur panjang para penghuni “Zona Biru” ini tak lepas dari apa yang mereka makan sehari-hari.
Selain mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang tepat, penting untuk menghindari junk food. Makanan yang dikaitkan dengan gangguan kesehatan dan kematian dini antara lain makanan olahan, makanan tinggi lemak dan lemak jenuh, makanan tinggi gula, makanan tinggi garam, daging olahan, dan minuman ringan. Tonton video “Ahli Saraf: 90% stroke dapat dicegah” (ath/kna)