Jakarta –
Tekanan darah tinggi atau tekanan darah tinggi merupakan suatu kondisi yang perlu mendapat perhatian. Hal ini karena tekanan darah tinggi dikenal sebagai penyakit ‘silent killer’, atau bisa berakibat fatal.
Penderita tekanan darah tinggi disarankan untuk memulai pola hidup yang lebih sehat seperti rutin berolahraga, mengurangi kebiasaan merokok, dan rutin mengonsumsi obat antihipertensi.
Selain itu, ada beberapa makanan sehat yang bisa membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran aman. Dikutip Healthline, berikut beberapa makanan sehat yang cocok untuk penderita darah tinggi. 1 butir telur
Sebuah penelitian di AS pada tahun 2023 menunjukkan bahwa orang yang makan lima butir telur atau lebih per minggu memiliki tekanan darah sistolik 2,5 mmHg lebih rendah dibandingkan mereka yang makan kurang dari setengah butir telur per minggu.
Orang yang rutin mengonsumsi telur memiliki risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi dalam jangka panjang. 2. brokoli
Antioksidan flavonoid dalam brokoli dapat menurunkan tekanan darah. Kandungan ini meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang makan empat porsi brokoli atau lebih per minggu memiliki kemungkinan lebih kecil terkena tekanan darah tinggi. Orang yang makan sedikit brokoli sebenarnya lebih mungkin terkena tekanan darah tinggi. 3. wortel
Zat tumbuhan pada wortel telah terbukti dapat memberikan efek menguntungkan bagi tubuh. Salah satunya adalah mengatur tekanan darah seseorang.
Sebuah studi tahun 2023 menemukan bahwa untuk setiap 100 gram wortel yang dimakan per hari (sekitar 1 cangkir wortel mentah parut), risiko terkena tekanan darah tinggi berkurang sebesar 10%. 4. bayam
Senyawa nitrat nabati pada bayam ternyata mampu menurunkan tekanan darah pada manusia. Selain itu, bayam juga mengandung beberapa bahan bermanfaat lainnya, seperti antioksidan, potasium, kalsium, dan magnesium yang dapat menunjang kesehatan jantung.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum setidaknya 500 ml sup bayam tinggi nitrat per hari selama tujuh hari mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik dibandingkan dengan orang yang minum sup asparagus rendah nitrat. 5. jeruk
Jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C, tapi juga dapat membantu mengontrol tekanan darah. Vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan dalam jeruk dapat mendukung kesehatan jantung dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
Para peneliti menemukan bahwa makan sekitar 530 hingga 600 gram buah (sekitar empat buah jeruk) per hari bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah. Tonton video “Tekanan darah tinggi seringkali menjadi silent killer, ahli saraf: mulai memeriksakan diri sejak usia 18 tahun” (dpy/up)