Jakarta –
Menjaga berat badan ideal bukan hanya untuk penampilan saja, tapi juga untuk kesehatan. Bagi pria dan wanita, berat badan ideal dapat menurunkan risiko berbagai penyakit, meningkatkan energi, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Oleh karena itu, masyarakat sebaiknya mengetahui berat badan idealnya dengan memperhatikan tinggi badannya. Dalam hal ini Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI memiliki grafik berat badan ideal pria dan wanita dari Kementerian Kesehatan.
Tabel berat badan ideal Kementerian Kesehatan dapat menjadi acuan untuk mengukur bentuk tubuh yang benar. Grafik ini memiliki tiga kategori, yaitu grafik berat badan ideal untuk pria bertubuh kecil, sedang, dan besar.
Grafik berat badan ideal untuk wanita
Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Selain mencari daftar berat badan ideal dari tabel, ada cara lain untuk menghitung berat badan. Dengan menggunakan metode ini, Anda dapat menghitung berat dan tinggi badan Anda sendiri
Yang pertama adalah metode Broca. Nama Broca diambil dari penemuan formula ini oleh Pierre Paul Broca pada tahun 1871.
Seperti halnya distribusi berat badan pada tabel, cara penghitungannya berbeda untuk pria dan wanita. Karena ciri tubuh pria dan wanita berbeda. Begini cara menghitungnya.
Pria: Berat Badan Ideal (kg) = {Tinggi Badan (cm) – 100} – {[Tinggi Badan (cm) – 100] x 10%} Wanita: Berat Badan Ideal (kg) = {Tinggi Badan (cm) .m) – 100 } – { [Tinggi (cm) – 100] x 15%}
Contoh: Seorang pria dengan tinggi badan 172 cm, berat badan idealnya adalah:
(172-100)-{(172-100)x10%} = 72 – 7,2 = 64,8 kg Untuk wanita dengan tinggi badan 150 cm, berat badan idealnya adalah:
(150-100)-{(150-100)x15%} = 42,5 kg Indeks Massa Tubuh (BMI)
Indeks massa tubuh Anda juga dapat dihitung untuk menentukan apakah Anda kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan. Mengutip situs Kementerian Kesehatan, rumus BMI pria dan wanita dewasa adalah sebagai berikut:
IMT = (Berat Badan (kg))/(Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m))
Deskripsi Hasil: Ramping:
Berat badan kurang (tingkat berat badan):
Kegemukan (tingkat ringan): 25.1-27.0 Kegemukan (tingkat parah): >27.0 Tips menjaga berat badan ideal
Untuk menjaga berat badan ideal, sebaiknya Anda menerapkan pola hidup sehat. Perhatikan pola makan, olahraga dan pastikan Anda mempunyai waktu istirahat yang cukup. Kurangi camilan yang tinggi gula, garam, dan lemak
Tak hanya menimbulkan berbagai penyakit seperti jantung dan diabetes, jajanan tinggi gula, garam, dan lemak juga bisa memicu penambahan berat badan. Jadi, camilan ini bisa Anda ganti dengan buah-buahan dan sayur-sayuran serta sesuatu yang manis dan segar. Lakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik ringan seperti jogging, duduk, serta naik turun tangga dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal. Untuk menempuh jarak yang tidak terlalu jauh, Anda bisa mengurangi penggunaan kendaraan bermotor dengan berjalan kaki atau bersepeda. Banyak istirahat
Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup dengan tidur 8-10 jam per malam (rekomendasi CDC). Perlu diingat bahwa begadang dapat menyebabkan penambahan berat badan karena meningkatkan nafsu makan dan mengganggu metabolisme tubuh.
Merupakan grafik berat badan ideal Kementerian Kesehatan, sekaligus perhitungan manual berat badan ideal. Apa hasilnya? Apakah berat badan Anda sudah ideal?
Saksikan video “Faktor Tinggi Badan Kurang Optimal Menurut Pakar Gizi Masyarakat” (Moose/Moose)