Jakarta –
Read More : Penyakit yang Bisa Muncul Akibat Obesitas, Mulai dari Sakit Jantung sampai Kanker
Tekanan darah tinggi atau tekanan darah tinggi merupakan masalah kesehatan yang dapat menyebabkan banyak penyakit yang mengancam jiwa seperti serangan jantung. Kabar baiknya adalah Anda dapat menurunkan tekanan darah tinggi dengan olahraga selain pengobatan.
Sebuah studi yang dilakukan para peneliti di University College London menemukan bahwa olahraga lima menit, seperti bersepeda atau naik tangga, dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 0,68mmHg dan tekanan darah diastolik sebesar 0,54mmHg.
Kabar baiknya, apa pun kondisi fisik Anda, tidak butuh waktu lama untuk memberikan efek positif pada tekanan darah Anda, kata peneliti dan ahli epidemiologi Jo Blodgett dalam Science Alert edisi Senin (11/11/2024).
Penelitian ini didasarkan pada data aktivitas selama seminggu dan pengukuran tekanan darah dari 14.761 peserta.
Aktivitas fisik sehari-hari dibagi menjadi enam kategori: tidur, duduk diam, jalan lambat, jalan cepat, berdiri, dan olahraga berat. Pola diurnal ini kemudian dikorelasikan dengan tekanan darah, dengan mempertimbangkan beberapa faktor lain (termasuk usia dan jenis kelamin).
Para peneliti kemudian menganalisis bagaimana perubahan kebiasaan ini dapat mempengaruhi tekanan darah. Misalnya, mengganti 21 menit duduk dengan olahraga akan menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 2 mmHg.
“Bagi orang yang tidak banyak berolahraga, jalan kaki tetap memberikan efek positif pada tekanan darah. Namun jika Anda ingin mengubah tekanan darah, olahraga akan memberikan tekanan lebih pada sistem kardiovaskular,” jelas Blodgett.
Sebagai penelitian observasional yang melibatkan banyak variabel, tidak ada hubungan sebab-akibat langsung yang dapat disimpulkan. Namun, ketika tim menganalisis data dari sekelompok besar orang, terdapat bukti kuat bahwa olahraga dalam jumlah kecil sekalipun dapat memengaruhi tekanan darah.
Profesor Emmanuel Stamatakis, dari Universitas Sydney, mengatakan: “Penemuan bahwa olahraga ekstra lima menit sehari dapat dikaitkan dengan penurunan tekanan darah secara signifikan menyoroti betapa kuatnya olahraga singkat dalam mengendalikan tekanan darah.
Simak video “Video: Saran Dokter Jika Ingin Olah Raga Tapi Menderita Diabetes dan Darah Tinggi” (komentar/suc)