Jakarta –
Untuk bisa panjang umur dan sehat hingga akhir hayat tidaklah sesulit yang Anda bayangkan. Faktanya, hal tersebut ternyata bisa dicapai dengan menggunakan banyak cara sehari-hari.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2023 menemukan beberapa cara untuk meningkatkan angka harapan hidup hingga 24 tahun. Faktanya, orang yang berusia 50 tahun bisa berharap untuk hidup 21 tahun lagi di sana.
“Ada periode 20 tahun di mana Anda bisa melakukan perubahan ini, secara bertahap atau sekaligus. Lebih cepat lebih baik, meski Anda hanya bisa melakukan perubahan kecil (jika memulai) di usia 40, 50, atau 60an, ini tetap bagus. ,” kata penulis studi Xuan-Mai Nguyen.
Lantas, kebiasaan sehari-hari apa saja yang bisa memperpanjang umur lebih dari 20 tahun? Dikutip dari CNN International, berikut analisisnya.1. Pelatihan reguler
Olahraga telah lama dianggap sebagai salah satu kunci kesehatan yang baik. Oleh karena itu, tak heran jika olahraga juga menjadi salah satu kebiasaan yang bisa memperpanjang umur.
Nguyen mengungkapkan, orang yang berumur panjang sebenarnya melakukan aktivitas fisik sekitar 7,5 jam setiap minggunya. Selain itu, penelitian juga menemukan bahwa orang yang rutin berolahraga mungkin mengalami penurunan risiko kematian sebesar 46 persen.2. Jangan merokok
Nguyen mengatakan orang yang tidak pernah menggunakan produk tembakau seumur hidupnya mungkin memiliki penurunan risiko kematian sebesar 29 persen.
Apakah hal ini juga berlaku bagi mantan perokok? Sayangnya tidak. Namun, Nguyen menekankan bahwa berhenti merokok kapan saja dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.3. Kelola stres dengan baik
Stres juga dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengelola stres dengan baik dapat menurunkan risiko kematian sebesar 22,4 persen. Makan makanan nabati
Meningkatkan asupan makanan nabati dapat menurunkan risiko kematian sebesar 21 persen. Namun, bukan berarti Anda hanya makan sayur dan tidak makan daging sama sekali.
Nguyen menjelaskan bahwa kuncinya adalah menambahkan makanan nabati, seperti kacang-kacangan atau sayuran hijau, ke dalam pola makan harian Anda.5. Hindari minuman beralkohol
Menghindari konsumsi alkohol berlebihan merupakan salah satu kebiasaan sehari-hari yang dapat memperpanjang umur. Studi menunjukkan bahwa orang yang mengurangi konsumsi alkohol dapat menurunkan risiko kematian sebesar 19 persen.
Menghindari alkohol secara total dapat memberikan banyak manfaat dan mencegah penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan stroke 6. Tidur yang cukup
Tidur malam yang cukup, sekitar 7-9 jam setiap harinya, dapat menurunkan risiko kematian sebesar 18 persen. Nguyen mengatakan banyak penelitian telah membuktikan hubungan antara kurang tidur dan berbagai masalah kesehatan, termasuk kematian dini.7. Memiliki hubungan sosial yang baik
Ternyata lingkungan sosial juga berdampak besar terhadap kesehatan. Nguyen mengatakan orang-orang yang dikelilingi oleh lingkungan sosial yang positif memiliki harapan hidup 5 persen lebih tinggi.
“Lima persen mungkin tampak kecil, namun tetap membantu mengurangi risiko kematian. Setiap jumlah kecil akan membantu, baik itu melakukan aktivitas fisik atau memastikan Anda dikelilingi oleh dukungan masyarakat yang baik,” kata Nguyen. Tonton video “Ahli Saraf: 90% Stroke Bisa Dicegah” (ath/kna)