Jakarta –
Kebiasaan pagi hari dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan dan umur panjang.
Meskipun ada banyak cara untuk memulai hari, berfokus pada aktivitas yang meningkatkan kesejahteraan fisik, mental, dan emosional dapat membuat perbedaan besar. Seperti disebutkan Times of India, ada lima kebiasaan pagi hari yang berkontribusi terhadap umur panjang dan kemakmuran.1. Mulailah Hari dengan Meditasi
Meditasi mindfulness adalah aktivitas yang melibatkan pemusatan perhatian pada momen saat ini dan dapat mengurangi stres dan kecemasan. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychology Research: Neuroimaging, menemukan bahwa meditasi dapat meningkatkan materi abu-abu otak, yang berkontribusi pada peningkatan memori, pembelajaran, dan koordinasi emosi.
Memulai pagi hari hanya dengan meditasi 10-15 menit dapat menciptakan rasa tenang dan fokus sepanjang hari, bahkan membantu mengelola stres dan meningkatkan mood dalam kesehatan mental jangka panjang.2. Minum air panas dengan lemon
Hidrasi setelah tidur malam yang nyenyak sangatlah penting, dan memulai hari dengan air hangat dan lemon memiliki banyak manfaat. Jus lemon kaya akan vitamin C, yang mendukung sistem kekebalan tubuh, dan air hangat membantu memicu infeksi.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition menemukan bahwa konsumsi lemon secara teratur membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan resistensi insulin.
Metode sederhana ini membantu pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kesehatan kulit, yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.3. Aktivitas fisik
Olahraga pagi merupakan cara ampuh untuk meningkatkan energi dan menjaga berat badan yang sehat. Sebuah studi di British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa berolahraga di pagi hari meningkatkan kinerja mental dan kemampuan mengambil keputusan sepanjang hari.
Baik itu jalan cepat, yoga, atau olahraga singkat, menggerakkan tubuh di pagi hari dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kronis, dan memperpanjang usia.4. Makan Makanan Sarapan
Sarapan dianggap sebagai waktu makan terpenting hari ini karena suatu alasan. Sarapan yang seimbang dan bergizi memberikan energi dan vitamin yang dibutuhkan untuk memulai hari dengan baik.
Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di Circulation, sarapan pagi dikaitkan dengan rendahnya risiko penyakit jantung. Makanlah makanan tinggi serat, lemak sehat dan protein, seperti oatmeal, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayur-sayuran, sebagai bahan bakar bagi tubuh dan otak Anda untuk hari berikutnya5. ITU LUAR BIASA
Merayakan rasa syukur di pagi hari dapat memengaruhi kesehatan mental dan kesejahteraan Anda. Penelitian dari Journal of Positive Psychology menunjukkan bahwa latihan bersyukur secara teratur dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan, meningkatkan hubungan, dan meningkatkan kepuasan hidup.
Memulai hari dengan memikirkan sesuatu yang patut disyukuri dapat mengubah pikiran Anda ke arah yang positif dan mengurangi stres, sehingga mengarah pada hidup yang lebih sehat dan panjang umur. Saksikan video “BPJS pastikan akses layanan kesehatan di seluruh Indonesia” (suc/suc)