Jakarta –
Kehidupan modern menjebak banyak orang pada gaya hidup yang tidak sehat. Ada beberapa aktivitas sehari-hari yang sering dilakukan yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Di bawah ini sederet kebiasaan yang harus diwaspadai yang dapat menurunkan angka harapan hidup Anda. Apa itu 1. Makan makanan ultra-olahan
Nutrisi memainkan peran penting dalam kesehatan manusia dan proses penuaan. Para ahli sepakat bahwa kebiasaan mengonsumsi makanan ultra-olahan dan bergula dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan.
Pola makan yang tinggi makanan olahan, gula, dan lemak tidak sehat dapat menyebabkan peradangan, merusak kolagen, dan mempercepat penuaan kulit. Selain itu, pola makan tinggi makanan olahan dan gula dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan akibat radikal bebas.
“Menjadi pra-diabetes atau resistensi insulin dapat membawa kita selangkah lebih dekat ke sindrom metabolik yang ditakuti. Ini adalah transisi ke penyakit seperti penyakit arteri koroner, kanker, dan penyakit Alzheimer,” kata ahli saraf dan pakar umur panjang, Dr. Brett Osborne dikutip oleh Fox News. Jumat (10.4.2024). merokok
Action on Smoking and Health Para peneliti di Inggris mengatakan harapan hidup perokok berusia 30 tahun hanya 35 tahun, dibandingkan dengan bukan perokok yang bisa hidup hingga 53 tahun.
Merokok juga mempercepat penuaan akibat paparan bahan kimia berbahaya. Rokok dapat mengurangi suplai oksigen, memecah kolagen dan meningkatkan stres oksidatif.
Hal ini menunjukkan bahwa merokok tidak hanya berdampak pada kesehatan paru-paru, tetapi juga dapat mempercepat penuaan kulit dan meningkatkan risiko penyakit gusi dan kehilangan gigi.
“Kejadian serangan jantung, stroke, dan aneurisma otak secara signifikan lebih tinggi pada perokok dibandingkan non-perokok,” kata Osborne.3. Kurangnya olahraga
Kurangnya olahraga merupakan penyebab utama penuaan melalui hilangnya otot, berkurangnya kepadatan tulang, penambahan berat badan, dan risiko kardiovaskular. Aktivitas fisik yang teratur penting untuk menjaga massa otot, sirkulasi, dan kesehatan kognitif seiring bertambahnya usia.
“Olahraga mengubah 100 gen yang terkait dengan umur panjang, jadi jangan lewatkan. Olahraga baik untuk tubuh dan pikiran,” kata Osborne.
Osborne sangat mendukung gagasan aktivitas fisik secara teratur untuk mempertahankan umur panjang. Menurutnya, olahraga teratur, terutama latihan kekuatan, sangat penting bagi kesehatan manusia. Kebiasaan minum alkohol
Osborne mengingatkan, kebiasaan meminum alkohol, apalagi alkohol berlebihan, dapat menyebabkan dehidrasi kulit. Kebiasaan ini juga dapat merusak hati dan menyebabkan penurunan kognitif.
“Alkohol juga menyebabkan masalah pada pengaturan gula darah dan sangat terkait dengan obesitas. Alkohol sendiri juga merupakan racun seluler yang mempercepat proses penuaan,” kata Osborne.5. Manajemen stres yang buruk
Stres tingkat tinggi yang kronis dapat memperpendek telomer. Telomer adalah struktur protein DNA yang berperan penting dalam kesehatan sel dan penuaan dengan memodulasi respons sel terhadap stres dan merangsang pertumbuhan berdasarkan pembelahan sel sebelumnya dan kerusakan DNA.
Stres kronis yang tinggi dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk memperbaiki diri dan dapat menyebabkan penuaan dini. Hal ini juga berlaku untuk efek pada kulit.
“Penuaan adalah keadaan peningkatan peradangan, dan ketika kemampuan tubuh untuk mengurangi peradangan dengan memproduksi kortisol habis, peradangan akan menjadi tidak terkendali,” kata Osborne.
Jadi temukan cara untuk mengelola stres dengan lebih baik. Pastikan juga memenuhi kebutuhan tidur berkualitas untuk mengurangi dampak stres. Tonton Video: Pakar Jelaskan Kaitan Antara Stres dan Lupus (avk/up)