Jakarta –
Rahasia hidup sehat dan panjang umur tidak lepas dari kebiasaan kita sehari-hari. Faktanya, gaya hidup sehat dan olahraga teratur bisa meningkatkan peluang seseorang untuk hidup lebih lama.
Selain menjalani pola hidup sehat, penting juga untuk menghindari hal-hal yang dapat memperkecil peluang umur panjang. Termasuk, menghindari atau menghentikan kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari membahayakan kesehatan.
Lalu kebiasaan apa saja yang harus Anda hindari agar bisa berumur panjang? Dikutip dari Very Well Health, berikut pembahasannya.1. Makan makanan olahan
Salah satu kebiasaan yang paling populer saat ini adalah mengonsumsi makanan olahan. Makanan olahan juga sering dijadikan pengganti lauk pauk makan sehari-hari.
Padahal, makanan olahan menjadi salah satu faktor pemicu berbagai penyakit, termasuk penyakit kronis yang mengancam jiwa. Hal ini karena makanan olahan cenderung diolah dengan kadar minyak, gula, lemak jenuh, dan garam yang sangat tinggi. Sejumlah penelitian menemukan bahwa peningkatan konsumsi zat tersebut dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kanker, dan diabetes2. Duduk atau berbaring sepanjang hari
Sebagian orang mungkin menganggap duduk atau berbaring seharian sebagai kebiasaan sepele. Namun penelitian yang dilakukan di Taiwan menunjukkan bahwa orang yang sering duduk atau jarang melakukan aktivitas fisik memiliki risiko kematian dini sebesar 16 persen lebih tinggi.
Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa mereka yang sebagian besar waktunya duduk saat bekerja memiliki risiko 34 persen lebih tinggi untuk meninggal dini akibat penyakit kardiovaskular.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan seseorang untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu. Olahraga teratur dikaitkan dengan penurunan faktor risiko penyakit kardiovaskular, seperti obesitas, tekanan darah tinggi, dan kolesterol.3. Sering marah dan stres
Saat seseorang marah, kadar kortisol dalam tubuhnya meningkat. Kortisol adalah hormon yang berhubungan dengan stres dan depresi. Jadi, semakin seseorang memendam rasa benci dan marah, maka semakin rentan ia mengalami stres.
Stres sendiri merupakan salah satu faktor yang dapat memicu berbagai penyakit, mulai dari darah tinggi hingga stroke. Jadi jika ingin panjang umur, mulailah belajar untuk tidak menyimpan dendam dan melepaskan amarah 4. Tidur panjang
Wajar jika kadang-kadang begadang karena pekerjaan atau studi. Namun jika Anda sering terlambat, apalagi untuk hal-hal yang tidak bermanfaat, sebaiknya hindari.
Percaya atau tidak, jumlah dan kualitas tidur bisa mempengaruhi harapan hidup seseorang. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2017 menemukan bahwa tidur kurang dari tujuh jam semalam dapat meningkatkan risiko kematian.
Jika Anda termasuk orang yang sulit tidur dengan cepat, cobalah mematikan lampu kamar, memutar musik yang menenangkan, dan bermeditasi untuk membantu Anda tertidur. Seringkali sendirian
Banyak penelitian tentang umur panjang yang masih menekankan pentingnya aspek ini. Memiliki hubungan sosial yang aktif terbukti meningkatkan peluang seseorang untuk hidup lebih lama.
Bersosialisasi dapat membantu mengelola stres dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sebaliknya, orang yang suka menyendiri cenderung berpikiran negatif dan mengalami depresi.
Ada banyak cara untuk terhubung secara sosial, mulai dari berbicara dengan orang-orang di lingkungan Anda hingga bergabung dengan komunitas hobi. Simak video “Tips Agar Anak Rutin Gosok Gigi” (ath/suc)