Jakarta –
Read More : India Dilanda Suhu Panas 45 Derajat Celcius Selama 24 Hari, Bak ‘Neraka Bocor’
Memulai hari dengan kebiasaan baik bisa berdampak besar pada penurunan berat badan. Menurut Healthline, berikut beberapa hal yang sebaiknya Anda lakukan di pagi hari untuk menurunkan berat badan. Makanan berprotein tinggi
Apa yang Anda makan di pagi hari dapat menentukan bagaimana perasaan tubuh Anda sepanjang hari. Mengonsumsi sarapan yang tepat dapat membuat tubuh kenyang lebih lama sehingga mengurangi risiko makan berlebihan di kemudian hari.
Dalam sebuah penelitian kecil terhadap 20 gadis remaja, makanan berprotein tinggi mengurangi keinginan ngemil di kemudian hari, dibandingkan dengan makanan rendah protein. Dalam penelitian lain, sarapan kaya protein juga diduga membantu mengurangi rasa lapar.
Protein dapat membantu penurunan berat badan dengan mengurangi kadar ghrelin, hormon yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan. Ukuran
Melakukan check-in secara rutin di pagi hari dapat membantu Anda tetap termotivasi dan termotivasi selama perjalanan penurunan berat badan. Beberapa penelitian mengaitkan penimbangan setiap hari dengan penurunan berat badan yang lebih besar.
Misalnya, dalam sebuah penelitian kecil terhadap 47 orang, para ilmuwan menemukan bahwa mereka yang menimbang berat badannya setiap hari kehilangan 6 pon lebih banyak dibandingkan mereka yang menimbang berat badannya lebih sedikit.
Studi lain menemukan bahwa orang dewasa yang menimbang berat badannya setiap hari rata-rata mengalami penurunan berat badan sebesar 4,4 kg selama periode 2 tahun, sedangkan orang yang menimbang berat badannya sebulan sekali justru mengalami kenaikan berat badan sebanyak 2,1 kg.
Untuk hasil terbaik, ukurlah saat Anda pertama kali bangun. Lakukan ini setelah mandi dan jangan makan.3. Minum Air
Mengawali pagi hari dengan 1-2 gelas air putih merupakan langkah yang baik sebelum beraktivitas. Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda.
Dalam sebuah penelitian kecil, minum 500 ml air meningkatkan laju metabolisme rata-rata sebesar 30%. Studi lain menemukan bahwa wanita kelebihan berat badan yang meningkatkan asupan air lebih dari 1 liter sehari kehilangan 2 pon berat badan per tahun.
Minum air putih juga dapat membantu mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada sebagian orang.
(avk/suc)