Batavia –
Read More : India Tutup Sekolah Imbas Panas ‘Mendidih’, Suhu Nyaris 50 Derajat Celcius
Memasuki usia 30-an kerap dianggap sebagai masa di mana seseorang mulai merasakan tanda-tanda penuaan. Pada masa ini, banyak orang ingin hidup lebih lama dan lebih sehat.
Dengan menerapkan gaya hidup sehat, usia 30-an bisa menjadi masa yang lebih membahagiakan. Ada cara untuk menjalani hidup lebih lama dan lebih sehat di usia 30-an, dikutip dari Very Health.1. Pertahankan berat badan yang sehat
Mempertahankan berat badan ideal lebih mudah di usia 30-an dibandingkan di usia 40-an. Seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat dan massa otot menurun, sehingga penambahan berat badan semakin sulit.
Untuk itu, penting untuk mengembangkan kebiasaan makan yang sehat seperti buah-buahan, sayur mayur, kacang-kacangan dan memilih makanan tanpa lemak. Dengan berfokus pada perubahan kecil yang berkelanjutan serta meningkatkan asupan protein dan serat, peluang mempertahankan berat badan ideal akan lebih besar.2. Prioritaskan olahraga
Meski jadwal Anda padat, luangkan waktu untuk berolahraga. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan lebih aktif, tidur lebih nyenyak, dan produktivitas meningkat.
Praktekkan eksperimen tersebut secara rutin selama dua minggu sebagai eksperimen, karena kebiasaan ini dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas Anda tanpa mengganggu aktivitas lainnya.3. Tidur yang cukup
Kualitas tidur adalah kunci kesehatan di usia 30-an. Saatnya mengembangkan pola tidur yang baik, seperti tertidur dalam waktu 30 menit dan tidur cukup setiap malam.
Kurang tidur dapat meningkatkan stres yang pada akhirnya dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan kinerja sehari-hari.4. Relaksasi
Relaksasi harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Sikap ini dapat mencegah berbagai penyakit yang berhubungan dengan stres.
Teknik relaksasi seperti yoga dan meditasi dapat membantu mengelola stres dan meningkatkan perasaan rileks dan tenang.5. Rawat kulit Anda secara teratur
Merawat kulit juga menjadi prioritas di usia ini. Penggunaan tabir surya setiap hari, sesederhana apa pun, efektif melindungi kulit dari sinar ultraviolet yang dapat menyebabkan penuaan kulit dini dan kanker.
Selain itu, perawatan rutin dengan pembersih dan pelembab yang lembut dapat membantu menjaga elastisitas dan kelenturan kulit dalam jangka panjang.6. Makan lebih banyak sayuran
Sayur dan buah merupakan makanan terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh. Mengonsumsi sayuran secara teratur dapat menjaga kesehatan jantung dan mendorong penuaan yang sehat.
Sayuran kaya akan nutrisi penting untuk mencegah penyakit jantung, penyebab utama kematian.7. minum air
Memastikan tubuh tetap terhidrasi penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti gangguan jantung dan ginjal.
Jumlah kebutuhan air setiap orang berbeda-beda, namun secara umum minum air putih sebanyak 4 hingga 6 gelas sehari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Besok, warna urin akan efektif untuk mengetahui apakah tubuh terhidrasi dengan baik.8. Seimbangkan kehidupan pribadi dan pekerjaan
Di usia 30-an, penting juga untuk menjaga keseimbangan antara kehidupan pribadi dan pekerjaan. Pada masa ini, karier sering kali mengalami kemajuan pesat, seiring dengan peran dalam hubungan atau keluarga.
Memastikan keseimbangan tercapai dan membuat perubahan yang diperlukan akan membantu mengurangi stres dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Simak video “Peran Olah Raga dalam Pencegahan Obesitas dan Diabetes” (kna/kna)