Jakarta –
Kopi merupakan salah satu minuman favorit banyak orang. Kopi dipercaya dapat meningkatkan energi atau menghilangkan rasa lelah.
Menurut ilmuwan dari Food and Drug Administration (FDA) Amerika Serikat, kafein bisa menjadi bagian dari pola makan sehat bagi kebanyakan orang. Namun, terlalu banyak kafein bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.
Lantas, berapa kali dalam sehari batas minum kopi yang baik? Simak jawabannya di bawah ini untuk asupan kopi harian yang baik dan aman
Menurut FDA, batas konsumsi kopi per hari yang baik adalah 4-5 cangkir kopi atau 400 miligram per hari. Jumlah ini biasanya tidak dikaitkan dengan efek negatif atau berbahaya.
Namun ada variasi besar dalam seberapa sensitif orang terhadap efek kafein, serta seberapa cepat mereka memetabolismenya.
Kebanyakan orang tidak mengalami efek samping yang serius, seperti mual dan muntah, jantung berdebar, diare, atau kematian, kecuali mereka mengonsumsi 1.200 miligram kopi atau sekitar 12 cangkir per hari.
Namun, Tricia Psota, pakar diet dan nutrisi di American Association for Nutrition, menyarankan minum kopi dalam batas yang dianjurkan FDA.
Pasalnya, mengonsumsi 400 mg per hari bisa membuat Anda merasa gelisah, cemas, bahkan sulit tidur.
“Meskipun beberapa orang dapat dengan mudah minum empat atau lima cangkir kopi sehari, yang lain mungkin memiliki toleransi yang rendah terhadap kafein dan rentan terhadap efek samping,” jelas Psota, dikutip dari NBC News.
Sementara itu, Jessica Sylvester, ahli diet di Florida Nutrition Group, mengatakan seiring bertambahnya usia, mereka semakin rentan terhadap efek samping kopi. Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh Anda untuk mentoleransi makanan atau bahan kimia tertentu juga berubah.
“Jika Anda mulai merasa sangat lelah dan kafein tidak membantu, Anda harus berhenti (minum kopi). Jika jantung Anda berdetak terlalu cepat, Anda harus berhenti. Setiap orang memiliki gejala yang berbeda-beda,” ujarnya.
Selain jumlah yang dikonsumsi per hari, jenis kopi yang dikonsumsi juga harus diperhatikan. Pakar nutrisi Mayo Clinic, Nikki Cota, mengatakan kopi kedai kopi bisa mengandung gula hingga 50 gram.
Jumlah gula tersebut melebihi asupan harian yang direkomendasikan FDA untuk orang yang mengonsumsi 2.000 kalori per hari.
“Hati-hati dengan bumbu labu kuning yang mengandung gula dan kalori,” saran Nikki Cotta kepada orang yang tidak menganjurkan minum kopi.
Meski kopi memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan, namun tidak semua orang disarankan meminumnya. Berikut kelompok orang yang sebaiknya membatasi asupan kopinya: 1. Wanita hamil dan menyusui
Psota mengatakan konsumsi kopi tidak dianjurkan bagi wanita yang sedang hamil atau menyusui. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah.
Sementara bagi wanita yang sedang menyusui, Psota merekomendasikan kopi tidak lebih dari dua cangkir atau 200 miligram per hari. Hal ini karena bayi bisa mengonsumsi kafein dari ASI.
Bagi siapa pun yang sedang hamil, mencoba untuk hamil, atau menyusui, atau khawatir mengenai kondisi atau pengobatan lain, disarankan untuk berkonsultasi dengan praktisi kesehatan. Tujuannya adalah untuk mengetahui apakah Anda perlu membatasi asupan kafein.2. anak muda
Remaja disarankan untuk membatasi jumlah kopi yang dikonsumsi setiap harinya. David Buchholz, dokter anak di Columbia University Irvine Medical Center, mengungkapkan bahwa remaja tidak memiliki jumlah kafein yang sehat untuk dikonsumsi.
Dalam beberapa tahun terakhir, banyak merek yang memproduksi minuman energi berkafein untuk remaja.
Dalam hal ini, Buchholz menyarankan untuk membatasinya tidak lebih dari 100 miligram, atau 1 cangkir kopi.
“Jika seorang muda meminum 1 cangkir kopi dan merasa baik-baik saja, keluarganya tidak ada masalah, dan tidak ada efek samping, maka tidak ada salahnya. Namun, setiap orang memiliki tingkat kepekaan yang berbeda-beda. Jika ada yang mengeluh sulit tidur di malam hari, hal pertama yang harus saya lakukan adalah menghindari kafein,” jelasnya.
FDA sendiri belum menetapkan batasan tersebut untuk anak-anak. Namun American Academy of Pediatrics melarang konsumsi kafein dan stimulan lainnya pada anak-anak dan remaja. Simak video “Anjuran tidak mengkonsumsi kopi dan teh saat sahur” (khq/fds).