Jakarta –
Read More : 7 Minuman Sehat yang Membantu Tubuh Berenergi Selama Berpuasa
Gula darah tinggi atau diabetes adalah suatu kondisi kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah. Kadar gula darah yang tinggi dapat merusak banyak sistem tubuh, termasuk saraf dan pembuluh darah.
Bahkan, kondisi ini juga dapat menyebabkan kerusakan ginjal, serangan jantung, kerusakan pembuluh darah hingga korbannya harus diamputasi.
Membatasi makanan tertentu disertai pola hidup sehat dapat menurunkan risiko kadar gula darah tinggi bagi penderita diabetes. Selain rutin minum obat, ada sejumlah makanan yang bisa dimakan untuk menurunkan kadar gula darah secara alami. Makanan Penurun Gula Darah1. Par
Dikutip dari Cleveland Clinic, pare merupakan makanan yang tinggi serat dan rendah gula. Hal ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah atau glukosa secara alami.
Pare memiliki versi insulinnya sendiri, bahan kimia yang disebut polipeptida-P. Penelitian menunjukkan bahwa ramuan tersebut dapat membantu mengatur kadar gula darah pada penderita diabetes.
Selain itu, serat dalam pare membantu memperlambat pencernaan. Hal ini dapat membantu mengurangi penyerapan glukosa ke dalam darah, sehingga mencegah lonjakan gula darah. Timun
Mentimun memiliki manfaat mengontrol gula darah bagi penderita diabetes. Pasalnya makanan ini memiliki skor indeks glikemik yang rendah.
Sejumlah penelitian menemukan bahwa mentimun dapat menurunkan kadar gula darah dan mencegah komplikasi diabetes.3. Ubi jalar
Ubi jalar memiliki kadar glukosa yang rendah dan kaya serat. Dikutip dari Medical News Today, kandungan serat tertinggi terdapat pada daging.
Oleh karena itu, mengonsumsi ubi jalar dapat membantu mencegah dan mengontrol kadar gula darah.4. Gila
Banyak jenis kacang-kacangan, seperti almond, kacang mete, kenari, kaya serat dan rendah glukosa. Serat membantu menurunkan kadar gula darah, sehingga membantu mencegah diabetes.5. Bawang putih
Bahan makanan ini juga populer dalam pengobatan tradisional diabetes. Senyawa dalam bawang putih dapat membantu menurunkan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas dan sekresi insulin. Brokoli
Brokoli merupakan makanan dengan indeks glikemik rendah. Makanan ini juga mengandung senyawa sulforaphane yang dapat menurunkan gula darah.7. Alpukat
Dikutip dari Healthline, alpukat memberikan manfaat signifikan untuk mengatur gula darah. Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, vitamin dan mineral.
Sejumlah penelitian menemukan bahwa alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan melindungi terhadap perkembangan sindrom metabolik melalui kehilangan lemak. Sindrom metabolik adalah sekelompok kondisi, termasuk tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit kronis. buah beri
Berbagai jenis buah beri, seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry memiliki indeks glikemik yang rendah. Hal inilah yang membuat buah ini direkomendasikan bagi penderita diabetes untuk mencegah peningkatan gula darah.
Buah beri juga tergolong makanan super bagi penderita diabetes karena kaya akan serat, kalori, karbohidrat, dan antioksidan.9. sebutir telur
Telur mengandung protein tinggi untuk mengontrol kadar gula darah. Kandungan protein inilah yang membuat orang yang mengonsumsinya merasa kenyang tanpa mempengaruhi kadar gula darah dalam tubuh.
Selain itu, protein pada telur juga dapat menurunkan penyerapan makanan dalam tubuh, termasuk gula darah 10. teman kencanku
Dikutip dari Nutrition News, kurma memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan buah kering lainnya. Satu buah kurma mengandung sekitar 1,5 gram serat dan dapat mengontrol kadar gula darah 11. Jamur
Jamur memiliki konsentrasi beta-D-glukan yang tinggi, sejenis serat yang terbukti mengurangi respons glukosa darah. Selain itu, jamur memiliki indeks glikemik yang rendah dan tersedia dalam berbagai pilihan, seperti portobello, shiitake, cremini, dan lain-lain. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau tua, seperti bayam dan kangkung, memiliki nilai indeks glikemik yang sangat rendah. Selain itu, makanan ini memiliki banyak nutrisi bermanfaat seperti serat dan Vitamin C.
Tonton Video “Bagaimana Saya Mengetahui Jenis-Jenis Diabetes – Perbedaannya” (sao/kna)