Jakarta –
Read More : Pria Bangladesh Diduga Cabuli Turis Taiwan di Hotel Kapsul Singapura
Memiliki umur panjang dan sehat tentu menjadi dambaan banyak orang. Untuk mencapai hal tersebut, mengubah gaya hidup, terutama pola makan, merupakan langkah penting. Jenis gaya hidup lain yang bisa ditiru secara keliru adalah gaya hidup masyarakat yang tinggal di zona biru.
Zona biru adalah sebutan untuk wilayah yang dihuni penduduk jangka panjang. Mereka jarang menderita diabetes, penyakit jantung, kanker, diabetes dan obesitas. Tak sedikit warga zona biru bahkan bisa hidup hingga usia 100 tahun.
Berikut ini diambil dari VeryWellHealth dan merupakan pola makan yang diikuti oleh warga zona biru. Dapat diterapkan untuk memperpanjang umur dan kesehatan.1. Prioritaskan sayuran
Orang-orang yang tinggal di zona biru mengonsumsi makanan nabati. Aturan praktisnya adalah antara 95 dan 100 persen makanan yang Anda makan harus berasal dari tumbuhan.
Mereka juga sering memakan tumbuhan dan daun berwarna hijau tua. Sayuran berdaun gelap kaya akan nutrisi. Beberapa sayuran yang dipertanyakan termasuk bayam, kangkung, dan lobak Swiss.
Masyarakat di Zona Biru umumnya mengonsumsi produk yang berasal dari tempat tinggal mereka atau ditanam secara lokal. Buah-buahan dan sayuran ditanam menggunakan pupuk dan pestisida modern dan ditanam secara organik. Gunakan minyak yang sehat
Warga Blue Zone kerap menggunakan minyak sehat seperti minyak zaitun. Minyak zaitun mengandung asam lemak, antioksidan dan senyawa seperti oleuropein, zat yang dapat membantu mengurangi peradangan. Minyak ini bisa digunakan untuk memasak atau sekadar ditambahkan ke salad dan sayuran.
Penelitian menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat meningkatkan kesehatan jantung karena dapat membantu menjaga kolesterol dan tekanan darah tetap sehat. Minyak ini bahkan dapat membantu melindungi terhadap kondisi seperti penyakit Alzheimer dan diabetes.
Usahakan untuk memilih minyak zaitun extra virgin untuk mendapatkan minyak yang lebih banyak mengandung vitamin dan antioksidan. Makanlah buah dan sayur setiap hari
Kacang-kacangan dan polong-polongan penting dalam pola makan zona biru. Makanan ini tinggi serat dan baik untuk kesehatan jantung.
Tak hanya itu, kacang-kacangan juga bisa menjadi sumber protein, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral. Makanlah setidaknya setengah cangkir kacang-kacangan atau polong-polongan setiap hari. Kacang atau polong-polongan juga bisa ditambahkan sebagai tambahan pada salad, sup, dan banyak resep lainnya.
(Lanjutan/lebih tinggi)