Jakarta –
Pos dari pagi hingga malam saat pindah tentu tidak mudah. Perasaan lemak akan lebih cocok ketika lebih nyata saat tempat tidur.
Namun, ada beberapa strategi yang dapat dilakukan dengan demikian terus dan fokus pada tempat tidur. Apa pun?
Psikologi Holistik di Dubai, Devika Manankan, menyarankan jadwal harian dengan ritme alami.
“Pagi adalah waktu yang paling produktif, jadi tugas lengkap yang membutuhkan fokus pada awal. Di tengah -tengah tugas atau pertemuan kecil,” kata Mankana.
“Penyair terompet adalah hal yang benar, jadi simpan rutin atau lebih mudah untuk waktu,” katanya.
Mengetik dari penyiraman air, di bawah beberapa cara Anda dapat melakukannya dengan kuat untuk kegiatan selama posting: 1. Bayar ke Sahura Post
Sahur adalah hal terpenting yang harus Anda tahan sepanjang hari. Menurut Nutrition Dubai, Sharifa Khan, menu opsi diimbangi oleh kunci untuk mempertahankan tingkat energi stabil di siang hari.
Untuk menciptakan energi yang stabil di siang hari, fokus karbohidrat yang kompleks, seperti gandum, gandum dan beras merah secara perlahan dapat melepaskan energi. Makanan protein, seperti telur, yogurt atau kacang -kacangan, dapat ditambahkan dan diakhiri dengan hidrat seperti semangka.
Ingat, sementara fajar, jangan konsumsi kafein, karena itu dapat membuat dehidrasi.2. Dihidrat
Dehidrasi adalah salah satu alasan terbesar kelelahan selama Ramadhan. Meskipun dia tidak bisa minum di siang hari, orang bisa tinggal dihidrat selama berjam -jam di pos. Pastikan untuk minum banyak air di antara waktu untuk pecah dan cepat.
Selain air, Anda juga dapat menggunakan makanan diidrasi sambil putus dengan cepat. Misalnya, seperti jeruk, semangka, anggur, melon atau sup untuk tubuh melembabkan. Makan keseimbangan saat Anda cepat
Sambil melanggar kecepatan sebagai kesempatan untuk merawat tubuh. Setelah jam pos, tubuh membutuhkan entri yang seimbang.
Merupakan ide bagus untuk menghindari menggoreng makanan atau mengandung gula tambahan. Karena ini bisa membuat tubuh Anda terasa air mata dan lelah.
Cobalah untuk mulai putus dengan cepat dengan camilan berbintik-bintik ringan, seperti tanggal dan air. Kemudian putar makanan bergizi yang mengandung protein rendah. Misalnya, ayam, ikan atau kenari, sayuran dan biji -bijian.
“Jangan lupa lemak sehat, seperti alpuching, kacang -kacangan atau minyak zaitun, untuk membuat Anda penuh dan energi,” kata Kan.
“Sisi kecil dari hal yang manis, seperti sepotong cokelat atau salad hitam, dapat memenuhi harapan Anda tanpa kehilangan gula darah,” katanya. Tidur sejenak untuk mengisi energi
Iklim di malam hari sering disebabkan oleh mengurangi gula darah dan ritme peredaran darah alami. Untuk mencegah hal ini, Anda dapat memilih karbohidrat dan protein yang perlahan -lahan diserap di pagi hari, seperti gandum, atau kacang -kacangan, untuk menjaga energi.
Jika memungkinkan, pindahkan lima menit saat berlari, berlari atau bahkan berdiri dapat menambah sirkulasi dan waspada.
Khan menemukan bahwa dia membuat pekerjaan sambil lelah, dia bisa membuat tubuh. Jadi, cobalah mengangkut, meskipun hanya 20-30 menit, Anda dapat mengisi ulang energi, membantu meningkatkan fokus dan suasana hati.5. Lakukan cahaya
Pelatihan ringan dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap sehat dan sehat. Pilih olahraga ringan seperti berlari atau peregangan.
Cobalah berolahraga selama satu menit dengan energi pendek 15-20 pendek atau meningkat. Kegiatan ini juga dapat dilakukan setelah menusuk dengan cepat.6. Menekankan
Tekanan dapat menjadi penyebab utama kelelahan dan kelelahan selama pos. Cobalah beberapa menit per hari untuk terpisah dari sibuk dan bernafas.
Tambahkan doa dan menghabiskan waktu untuk istirahat dapat membantu diri Anda diam di pos. Perhatikan pemrosesan
Saat tidur, kualitas tidur lebih penting. Meskipun distribusi tidur dapat terganggu selama Ramadhan, sangat penting untuk menggunakan waktu tidur terbaik.
Cobalah tidur secara bertahap, beristirahat setelah jalan pita dan tidur lebih pendek sebelum fajar.
Gunakan mata dan buat lingkungan tidur dengan tenang dan cepat meningkatkan kualitas tidur. Tonton video “Video: Biasanya dengan penuh semangat dalam olahraga, tetapi ketika ia bahkan tidak mengirim risiko” (SA / KNA)